계단오르기 운동효과 8가지 알아보기

잡다지식 여러분들 안녕하세요, 오늘은 계단오르기 운동효과 8가지에 대해 정리를 해드리려고 하는데요. 평소 여러분들은 운동 어떤것들을 하시나요? 계단오르기는 운동효과가 매우 좋기 때문에 계단운동을 하는것만으로도 모든 유산소, 근력운동을 할수 있다고 하는데요. 그만큼 효과가 좋기에 만약 여러분들이 운동을 아직 시작하지 않으셨다면 계단오르기 해보시기 바라며 일석이조의 효과 누려보시기 바랍니다. 그럼 아래애서 계단오르기 운동효과 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

계단오르기 운동

여러분들도 알다시피 계단은 주위를 둘러보면 많은곳에 있는것을 확인하실수 있으신데요. 가까이 많은 곳에 있기에 운동을 매우 쉽게 할수 있을뿐더러 시간도 줄이면서 돈도 굳는 일석이조의 운동이라고 할수 있습니다. 또한, 계단오르기의 운동효과는 어느운동 보다 뛰어나고 건강에 매우 도움이 된다고 하는데요. 아래에서 계단오르기 운동효과들 차근차근 살펴보면서 여러분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

계단오르기 운동효과 8가지 

 

1. 관절염

계단오르기 운동효과 첫번째는 관절염이 예방을 들수 있는데요. 계단오르기 운동을 하게 되면 하체 근육을 단력시켜 허벅지가 강화되어 무릎관절의 충격을 최소한으로 줄일수 있다고 합니다. 그렇기에 계단오르기는 하체 근력도 강화시키면서 무릎관절을 보호할수 있어 관절염 예방에 매우 좋은 운동이라고 하는데요. 만약 관절이 좋지 못하신분들이나 관절이 걱정되어 운동을 하지 못하신다면 계단 오르기를 통해 운동효과 꼭 보시기 바랍니다. 

 

2. 무산소 운동 및 유산소 운동 효과를 동시에 낸다. 

계단오르기 운동효과 두번째는 무산소 운동 및 유산소 운동 효과를 동시에 낸다는 것을 들수 있는데요.. 계단오르기는 운동의 두가지 효과를 낼수 있습니다. 이는 걷는것보다 최대 3~4배 정도 높으며 빠르게 걷는것보다 2배의 효과를 낼수 있다고 하는데요. 그렇기에 칼로리 소모가 매우 크며 30분만 하게 되어도 칼로리 소모가 200이나 된다고 하니 두가지 운동효과를 위해 계단 오르기 해보시길 바랍니다. 

 

3. 수명이 늘어난다. 

계단오르기 운동효과 세번째는 수명이 늘어난다는 것을 들수 있는데요. 계단오르기는 걷기를 하는것보다 에너지가 1.5배 정도 더 많이 쓰인다고 합니다. 그렇기에 기초대사량이 다른운동을 하는것보다 휠씬 늘어나게 된다고 하는데요. 또한, 이외에도 심장이 더 많이 운동을 함으로써 혈액순환도 원활하게 만들어 주게 된다고 하니 계단오르기 수명연장을 위해 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

4. 허리디스크 예방 

계단오르기 운동효과 네번째는 허리디스크 예방 을 들수 있는데요. 계단오르기를 하게 될시 하체 근력이 단련이 되면서 근육이 강화되어 몸을 바르게 세워주고 허리의 기립근을 강화시켜준다고 합니다. 그렇기에 허리디스크에 계단오르기 운동은 매우 도움이 된다고 할수 있는데요. 이때문에 만약 여러분들께서 허리 근육과 허리 디스크가 걱정이 되신다면 계단오르기 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

5. 임신중독증

계단오르기 운동효과 다섯번째는 임신중독증 들수 있는데요. 임신 중 계단오르기를 하면 고혈압을 유발시키는 신장문제를 낮출 수 있을 뿐더러 임신중독증을 낮춰준다고 합니다. 또한, 혈당 수치를 조절하는 효과도 있으니 임신성으로 발생하는 당뇨도 예방을 한다고 하는데요. 이외에도 변비 감소에도 도움이 되니 임산부 이신 분들은 하루에 가볍게 계단오르기 해보시길 바라겠습니다. 

 

6. 콜레스테롤 정상화 

계단오르기 운동효과 여섯번째는 콜레스테롤 정상화를 들수 있는데요. 계단오르기를 하게 되면 혈중의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 올려준다고 합니다. 그렇기에 콜레스테롤을 정상화 시킬수 있다고 하는데요. 이로 인해 혈액순환이 원활하게 되면서 각종 심혈관 질환들을 예방해주고 동맥경화, 뇌졸중을 예방하시킨다고 하니 계단 오르기 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

7. 하체근력 강화 

계단오르기 운동효과 일곱번째는 하체근력 강화 를 들수 있는데요. 우리몸의 근육의 절반은 하체에 있다고 합니다. 그렇기에 하체가 튼튼하게 되면 각종 질병들을 예방할수 있다고 하는데요. 특히 그 중에 엉덩이 근력을 강화시키게 되면 상체를 받쳐주면서 몸을 똑바로 세울수 있기에 디스크 등 각종 질환을 예방시킬수 있다고 하니 계단오르기 꼭 해보시기 바랍니다.

 

8. 다이어트 

계단오르기 운동효과 여덟번째는 다이어트를 들수 있는데요. 계단오르기는 무산소 및 유산소 운동이 모두 가능하다고 합니다. 그렇기에 30분만에 계단오르기를 하여도 많은 양의 칼로리가 소모되고 이외에도 하체근육이 강화되기에 기초대사량이 늘어난다고 하는데요. 

 

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