무릎연골에 좋은 음식 8가지 알아보기

잡다지식 여러분들 안녕하세요. 오늘은 무릎연골에 좋은 음식 8가지 에 대해서 알려드리려고 하는데요. 여러분들의 무릎연골은 안전하신가요? 나이가 들어감에 따라 무릎연골은 닳게 되어 다양한 무릎질환들을 일으킬수 있는데요. 퇴행성 관절염 부터 해서 다양한 관절염들에 노출이 될수 있으며 무릎이시리고 뻐근하고 통증이 유발될수 있습니다. 특히 무릎부분은 연골이 닳게 되면 재생이 되지 않아 꼭 미리미리 관리를 철저히 해주어야 할 신체기관이라고 할수 있는데요. 아래에서 무릎연골에 좋은 음식 8가지 알려드리겠으니 자세히 알아보시기 바랍니다. 

무릎연골

무릎은 관절연골과 반월상연골로 이루어져 있다고 하는데요. 관절연골은 무릎 관절을 싸고 있는 매끄럽고 단단하며 탄력성이 많은 조직이라고 합니다. 또한, 반월상연골은 위치에 따라 두가지로 나뉜다고 하는데요. 외측 반월상연골은 작은 크기로 바퀴처럼 둥근 모양을 가지고 있으며 내측 반월상연골은 무릎연골을 감싸는 넓고 큰 C자 형태라고 합니다. 무릎연골의 기능은 몸을 지지해주는 역할을 하며 관절이 흔들리지 않도록 고정을 시켜준다고 하는데요. 관절강 안에 관절액을 골고루 분산시켜 주어 관절의 움직임을 부드럽게 하고 충격을 흡수하고 분산시켜 매우 중요한 연할을 합니다. 하지만 사용량이 많아지게 되면 마모와 늘어짐이 반복되어 쉽게 파열될수 있고 혈액순환도 잘 되지 않으며 회복이 불가능하다는 점때문에 꼭 미리 관리 해주시 바랍니다. 

 

무릎연골에 좋은 음식 8가지 

 

1. 생선

무릎연골에 좋은 음식 첫번째는 생선을 들수 있는데요. 생선 속에는 오메가 3가 풍부하게 들어 있으며 몸에 매우 좋은 닥백질을 가지고 있어 무릎연골에 매우 좋은 음식이라고 하는데요. 특히 기름진 생선에는 고함량의 단백질이 들어 있으며 오메가 3는 세포 조직의 염증을 줄여주고 세포의 손상을 입는 활성산소를 막아주는 기능을 하여 무릎연골에 매우 좋다고 합니다. 그렇기에 생선 무릎연골을 위해 드셔보시기 바랍니다.  

 

2. 당근

무릎연골에 좋은 음식 두번째는 당근을 들수 있는데요. 당근에는 카로틴 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 관절 연골을 보호하는 효과가 있으며 관절 통증의 위험을 낮춰준다고 합니다. 또한, 당근에 포함되어 있는 무기질은 손상된 조직의 재생과 염증을 완화시키는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 뼈의 성장을 촉진하며 건강한 세포 기능을 면역력의 향상에도 도움이 된다고 하니 무릎연골을 위해 당근 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 두부

무릎연골에 좋은 음식 세번째는 두부를 들수 있는데요. 두부속에는 이소플라본이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이성분은 뼈의 조직을 새롭게 생성시켜주며 손상을 낮춰준다고 하는데요. 이외에도 항산화물질이 풍부하고 칼슘 함량이 높아 무릎 통증완화 에도 도움이 된다고 하니 두부 무릎연골을 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 멸치 

무릎연골에 좋은 음식 네번째는 멸치 를 들수 있는데요. 멸치 속에는 비타민 C, 칼슘, 무기질 이 다량 함유되어 잇습니다. 그렇기에 뼈건강에 매우 좋으며 멸치에 들어 있는 오메가 3 는 관절의 염증 완화에 도움을 주고 몸속 염증의 원인이 될수 있는 나쁜 콜레스테롤도 제거를 시켜준다고 하는데요. 이때문에 관절염 예방, 골다공증 예방 등 관절에 관련된 질환들을 예방하시켜 준다고 하니 무릎연골을 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

5.  시금치 

무릎연골에 좋은 음식 다섯번째는 시금치를 들수 있는데요. 시금치에는 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 무릎연골에 문제를 일으킬수 있는 활성 산소를 제거시켜주어 염증을 완화시키는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 엽산과 칼슘이 풍부하게 들어 있어 뼈와 연골을 튼튼하게 만들어주며 필수적인 영양소이기에 큰 도움이 된다고 하니 시금치 무릎연골을 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 자몽

무릎연골에 좋은 음식 여섯번째는 자몽을 들수 있는데요. 자몽속에는 바이오플로보노이드와 비타민 C가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 이성분으로 인해 연골이 강화되며 염증을 제거할수 있다고 하는데요. 특히 자몽의 경우에는 적색자몽이 노란색 자몽에 비해 항산화제가 더 많이 들어 있다고 하니 드실때는 적색 자몽 드셔보시기 바라며 무릎연골 강화시켜주시기 바랍니다. 

 

7. 아보카도

무릎연골에 좋은 음식 일곱번째는 아보카도를 들수 있는데요. 아보카도에는 필수 지방산과 항산화 물질이 풍부하게 들어 잇습니다. 그렇기에 관절의 염증을 완화시키며 연골의 재생과 회복을 도와준다고 하는데요. 그렇기에 아보카도 무릎연골을 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

8.  석류

무릎연골에 좋은 음식 여덟번째는 석류를 들수 있는데요. 석류에는 골관절염 연골 이화작용으로 생성에 도움을 준다고 합니다. 또한, 석류에는 연골을 보호하는데 필요한 다양한 영양소들을 생성하는데 도움을 준다고 하는데요. 그렇기에 연골재생에 도움을 주며 연골을 튼튼하게 만들어 준다고 하니 무릎연골을 위해 석류 드셔보시기 바랍니다.

 

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