잡다지식 여러분들 오늘은 변비에 좋은 음식 10가지 에 대해서 알아보려고 하는데요. 변비가 심하게 되면 배가 불편할뿐만아니라 소화도 잘 되지 않을뿐더러 복부팽만감, 복부통증 등이 나타나며 이외에도 다른 문제들이 발생할 가능성이 높아집니다. 그렇기에 변비가 생겼다면 미리미리 변비를 해결하고 예방하시는것이 좋은데요. 쾌변을 하는것만으로도 하루의 생활이 달라지니 아래의 변비에 좋은 음식 보시고 변비 때문에 고생중이시라면 드셔보시는것은 어떨까요? 아래에서 궁금증 해결해보세요.
변비
변비의 발생원인에 대해서 간단히 알아볼껀데요. 변비는 대장연동운동이 저하가 되어 배변 운동이 원활히 되지 못할때 발생이 되게 된다고 합니다. 배변의 경우 정상적일시에는 보통 2일, 3일 안에 1번은 보게 되며 대변이 굳어있찌 않고 편안하게 변을 보게 된다고 하는데요. 만약 비정상적일 경우 보통 1주일에 2회 미만으로 변을 보거나 배변을 할시에 굳은 변과 출혈이 동반된다면 변비가 생겼다고 생각하시면 될것 같습니다. 단, 아이들의 경우 성장을 하면서 바뀌기 때문에 3살에서 4살정도가 되어야 어른처럼 1일에서 2일 안에 1회나 2회의 변을 보게 될수 있다고 하는데요. 1세미만의 아기들은 모유섭취량의 따라서 배변의 양이 달라지며 1회 이상의 대변을 보게 된다고도 합니다. 그럼 아래에서 변비에 좋은 ㅇ므식 자세히 알아보도록 하겠습니다.
변비에 도움되는 효능,음식 알아보기
변비에 좋은 효능들 알아볼텐데요. 아래에서 변비에 관련되서 좋은 차전자피 및 식이섬유가 많은 음식 들에 대해 넣어드리겠으니 아래에서 알아보시기 바랍니다.
변비에 좋은 음식
1. 프룬
변비에 좋은 음식 첫번째는 프룬을 들수 있는데요. 프룬은 근래에 많이 변비에 좋다고 알려졌으며 식이섬유가 풍부하다고 알알려져 있는데요. 이 많은 식이섬유로 인해 장의 연동운동을 도와주어 배변을 원활하게 만들어 준다고 합니다. 특히 화장실에 머무르는 시간을 줄일수 있도록 도와준다고 하니 변비를 해결하시고 싶으시다면 프룬 드셔보시기 바랍니다.
2. 귀리
변비에 좋은 음식 두번째는 귀리를 들수 있는데요. 귀리 는 타임지에서 10대 푸드로 선정되었을 정도로 매우 많은 영양소가 들어 있는 아주 귀한 식품이라고 합니다. 이렇게 귀리 속에는 식이섬유가 매우 풍부하게 들어 있기 때문에 아침에 먹게 되면 변비에도 큰 도움이 되기 때문이라고 하는데요. 그렇기에 변비로 고생을 하고 계시다면 귀리 꼭 드셔보시기 바랍니다.
3. 요거트
변비에 좋은 음식 세번째는 요거트를 들수 있는데요. 요거트는 다양한 미생물들과 유익균들이 들어 있기에 장내환경을 건강하게 조성하여 주어 변비를 해결하고 장건강을 지켜줍니다. 그렇기에 변비를 해결하시고 싶으시다면 요거트 드셔보시기 바라며 단, 요거트에는 다량의 유익균 섭취가 어렵기에 유산균을 위에 말씀드린것이며 설탕과 잼은 첨가하여 드시지 마시고 과일 등을 넣어 같이 곁들어 드셔보시기 바랍니다.
4. 유산균
변비에 좋은 음식 네번째는 유산균을 들수 있는데요. 변비로 고생을 하고 있을때 음식도 도움이 되었지만 유산균을 먹고 나서 시너지 효과를 발휘하였기에 여러분들께 유산균은 꼭 섭취하라고 당부를 드리고 싶은데요. 평소 따로 먹는 건강식품은 없지만 유산균은 섭취하면 변비 해결 및 장을 건강하게 해주기에 유산균 변비에 좋은 음식과 같이 드시고 시너지 효과 발휘하여 보시기 바랍니다.
5. 상추
변비에 좋은 음식 다섯번째는 상추를 들수 있는데요. 상추 속에는 식이섬유가 매우 풍ㅂ후게 들어 있습니다. 그렇기에 변비가 심할 경우 생기는 장의 독소를 제거하여 주며 찌꺼기가 몸밖으로 배출 될수 있도록 도와주어 배변을 촉진시켜주는데 도움이 된다고 하는데요. 이때문에 변비가 심하시다면 상추 드셔보시기 바랍니다.
6. 양배추
변비에 좋은 음식 여섯번째는 양배추를 들수 있는데요. 양배추 속에는 식이섬유가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 식이섬유가 풍부한 만큼 장의 연동운동을 촉진시켜주고 이의 따라 숙변 및 노폐물이 배출 될수 있도록 도와주기에 효능이 탁월하다고 하는데요. 이때문에 장이 건강해 지며 변비를 개선시키는데 도움이 된다고 하니 변비를 해결하길 원한다면 양배추 드셔보시기 바랍니다.
7. 키위
변비에 좋은 음식 일곱번째는 키위를 들수 있는데요. 키위 속에는 단백질 분해 효소가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 음식을 빠르게 소화시켜주며 장의 연동운동을 도와주어 대장 운동을 원활하게 만들어 준다고 하는데요. 그렇기에 평소 키위를 1개씩만 하루에 섭취를 하게 되어도 변비를 해결하는데 도움이 된다고 하니 키위 드셔보시기 바랍니다.
8. 프로바이오틱스
변비에 좋은 음식 여덟번째는 프로바이오틱스를 들수 있는데요. 프로바이오틱스는 장에 도달하여 젖산을 생산시키고 유익균이 증가 될수 있도록 산성으로 변화시키켜주는 역할을 하다고 합니다. 프로바이오틱스 중 대표적인인 균주들은 비피더스균, 유산균이 이에 해당되면 장을 건강하게 해주고 소화기 기능 개선, 면역력 등을 개선시키기에 만약 변비로 고생중이시라면 프로바이오틱스 드셔보시기 바라겠습니다.
9. 배
변비에 좋은 음식 아홉번째는 배를 들수 있는데요. 배 속에는 섬유질 및 수분함량이 매우 높습니다. 그렇기에 변비를 해결하는데 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 배 속에는 비타민 C, 비타민 B, 비타민 E 등 이 풍부하게 들어 있기에 항산화 작용을 도우며 소화기능을 돕는다고 합니다. 이때문에 피부미용, 면역력 증진에도 매우좋다고 하니 배 꼭 드셔보시기 바랍니다.
10. 오렌지
변비에 좋은 음식 열번째는 오렌지를 들수 있는데요. 오렌지 속에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 항산화 작용을 도와주며 면역력을 증진시켜주는데 좋다고 하는데요. 이외에도 장내 환경을 건강하게 조성하여 주며 섬유질이 풍부하기 때문에 장내의 독소를 제거하여 주고 찌꺼기들을 제거시키는데 좋다고 하니 오렌지 꼭 드셔보시기 바라며 또한, 구연산이 들어 있기에 소화기능을 원활하게 만들어 주며 췌장과 간의 능력을 높여준다고 하니 변비 및 다양한 건강을 위해 오렌지 드셔보시기 바랍니다.
잡다지식 여러분들 잘보셨나요? 만약 변비에 걸리게 되면 일상생활이 괴로울수밖에 없습니다. 저도 근래에 규칙적이지 못한 생활로 인해 변비로 한동안 고생을 하였는데요. 변비에 걸리게 되면 배도 아프면서 소화도 되지않고 매우 다양하게 증상이 발생할수 있기 때문에 변비로 고생중이시라면 꼭 위의 음식들을 드시면서 변비 해결하여 보시기 바라며 이외에도 요즘 보조제도 잘 나와있기에 건강기능식품으로 보충을 하여 더욱 빠르게 개선시켜보시기 바랍니다. 모두 건강챙기시길 바라며 감사합니다.