갱년기에 좋은 식품 10가지 알아보기

잡다지식 여러분들 오늘은 갱년기에 좋은 식품에 대해서 알려드리려고 하는데요. 갱년기는 빠르게는 40대 후반에서 50대 전후로 찾아오는 노화 현상 중 하나라고 합니다. 특히 남성분 보다는 여성분들에게 유독 갱년기를 접하면서 다양한 증상들이 나타나곤 한다고 하는데요. 이때문에 힘들어 하는 여성분들이 많으며 우울증과 갱년기로 인해 각종 질환들로 고생하시느분들이 많다고 합니다. 그래서 오늘은 갱년기에 좋은 식품들을 아래에서 알려드릴터이니 알아보시기 바라며 갱년기에 나의 건강 관리 꼭 하시길 바랍니다. 그럼 아래로 따라와 주세요. 

갱년기에 좋은 식품

갱년기는 나이가 들어감에 따라 난소의 노화로 인해 발생이 된다고 하는데요. 이로 인해 더이상 여성 호르몬 및 배란의 생산이 이루어지지 않기에 생기게 된다고 합니다. 이때문에 나타나는 증상은 폐경이며 폐경이 되는 순간 나도 이제 갱년기가 되었구나 하면서 느끼게 된다고 합니다. 특히 폐경의 시기는 유전적으로 결정이 되게 되며 주로 50세 전후로 나타나게 된다고 하는데요. 경우에 따라서는 일찍 나타날수도 있으며 늦게 나타날수도 있다고 합니다. 갱년기의 경우에는 생리가 완전히 없어진 이후에도 1년 까지는 갱년기라고 부른다고 하며 증상은 사람마다 양상이 매우 다양하게 나타난다고 하는데요. 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 되어 골다공증, 관절염 등도 자주 나타나며 콜레스테롤의 양이 증가하게 되어 고혈압, 동맥질환 등의 위험도 높아지게 된다고 합니다. 그렇기에 아래에서 갱년기에 좋은 식품 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

갱년기에 도움되는 효능 알아보기

 

갱년기에 좋은 식품을 알아보기전 아래의 갱년기에 좋은 효능들도 같이 알아보시면 도움이 되실것 같은데요. 갱년기가 되면 다양한 영양소 부족과 빠져나감 등의 의해 몸이 많이 약해지게 됩니다. 그렇기에 아래의 효능들로 보충하여 보시길 바랍니다. 

 

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갱년기에 좋은 식품 10가지

 

1. 석류

갱년기에 좋은 식품 첫번째는 석류를 들수 있는데요. 석류 속에는 엘라그산 이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 안면 홍조 및 골밀도를 개선 하는등 갱년기를 완화시는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 비타민이 다량 함유되어 있기에 영양소를 공급하는데에도 도움을 주며 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있기에 갱년기 증상을 완화시키는데 도움이 된다고 하니 석류 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 양상추

갱년기에 좋은 식품 두번째는 양상추를 들수 있는데요. 양상추 속에는 카로틴 성분과 콜라겐의 합성을 도와주는 비타민 C가 매우 풍부하게 들어 있다고 합니닥. 그렇기에 갱년기 때에 약해질수 있는 뼈의 영양분을 보충해주어 뼈건강에 도움이 되며 칼슘성분도 풍부하기에 골다공증도 예방하여 준다고 하는데요. 단, 다량으로 섭취를 할경우 진통 및 최면의 효과가 있어 졸릴수 있으니 적당히 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 우유

갱년기에 좋은 식품 세번째는 우유를 들수 있는데요. 우유 속에는 필수 아미노산 성분인 트립토판이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 뇌신경세포로 들어가게 되어 세로토닌이라는 신경전달물질을 만들어 주는데 도움이 된다고 하는데요. 만약 세로토닌이 부족하게 되면 우울증, 불면증, 불안증이 생길수 있다고 합니다. 이때문에 우유를 드시게 되면 각종 신경질환들에 도움이 되면 불면증도 완화 된다고 하니 우유 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 칡

갱년기에 좋은 식품 네번째는 칡을 들수 있는데요. 칡 은 갱년기에 좋다고 알려져 있으며 피를 맑게 해주고 고혈압 및 혈관질환 그리고 안면홍조 개선에 도움을 준다고 합니다. 이외에도 칼로리도 적기 때문에 다이어트에도 도움이 되며 칡 속에 함유되어 있는 다이드제인이라는 성분은 뼈를 튼튼하게 만들어 주어 골다공증을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 이때문에 칡 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 자두

갱년기에 좋은 식품 다섯번째는 자두를 들수 있는데요. 자두 속에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 만성질환을 예방하여 주며 여성호르몬의 분비를 활성화 시켜주어 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 뼈밀도를 증강시키며 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 또한, 붕소 성분이 여성호르몬의 역할을 하여주는 중요한 성분이라고 하는데요. 이때문에 자두 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 양배추 

갱년기에 좋은 식품 여섯번째는 양배추를 들수 있는데요. 양배추 속에는 비타민 K 와 비타민 U가 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 보론 성분이 함유되어 있어 에스트로겐 분비를 활성화 시켜주어 안면홍조 및 우울증 같은 갱년기 증상들을 완화시키는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 각종 비타민의 함유로 위관련 질환들도 완화시켜준다고 하니 양배추 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 콩

갱년기에 좋은 식품 일곱번째는 콩을 들수 있는데요. 콩 속에는 이소플라본이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 성분이 유사하여 체내의 에스트로겐 분비를 도와주며 갱년기 증상을 완화시키는데 도움을 준다고 하는데요. 일각에서는 콩은 식물성 에스트로겐으로 불린다고 하며 갱년기 증상인 냉증 개선에도 도움을 주며 요실금 증세도 완화시켜준다고 하니 갱년기 증상에 좋은 콩 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 천궁

갱년기에 좋은 식품 여덟번째는 천궁을 들수 있는데요. 천궁은 갱년기에 좋은 한약재라고 알려진 식품 중 하나라고 합니다. 그 이유는 혈액과 기를 잘 돌게 해주며 체내의 혈액이 잘 돌게 됨에 따라 월경 부조와 월경통과 같은 여성의 질환들에 도움을 주며 다양한 여성의 증상들을 보완해 준다고 합니다. 단, 약간의 매운맛을 가지고 있으며 따듯한 성질을 가지고 있어 이를 주의하시기 바라며 당귀와 같이 드신다면 효과는 배가 된다고 하니 이를 참고하시기 바랍니다. 

 

9. 비트 

갱년기에 좋은 식품 아홉번째는 비트를 들수 있는데요. 비트 속에는 당분 성분 및 비타민 A 그리고 시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 빈혈 증상 및 고혈압 예방에 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 갱년기에 생길수 있는 우울증을 비트에 신경을 이완시켜주는 효능이 있기 때문에 우울증을 방지하여 주는데 좋다고 하니 비트 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 토마토 

갱년기에 좋은 음식 열번째는 토마토를 들수 있는데요. 토마토 속에는 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 여성질환의 예방과 개선에 도움을 준다고 하는데요. 이는 토마토 속에는 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜이라는 성분이 들어 있어 콜레스테롤을 낮춰주고 혈압에 도움을 주며 암예방에도 탁월한 효능이 있습니다. 그렇기에 평소 토마토 갱년기 증상 완화를 위해 자주 드셔보시기 바라며 그냥도 드셔보시고 요리로도 해서 드셔보시기 바랍니다. 

 

 

갱년기극복방법알아보기

 

 

잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 갱년기는 위에서 말씀드렸듯이 빠르면 40대 중반에도 찾아올수 있으며 50대 전후로는 찾아오게 되는것 같습니다. 그렇기에 만약 다양한 증상들이 나타난다면 갱년기 의심하여 보시기 바라며 위의 다양한 갱년기에 좋은 식품 드시면서 이겨내어 보시길 바라겠습니다. 항상 건강 챙기시길 바라며 감사합니다.