잡다지식 여러분들 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 뱃살은 왜 생기는 것일까요? 이는 살이 찌게 되면 자연스럽게 뱃살이 늘어나게 되며 각종 다양한 이유로 인해 뱃살이 늘게 된다고 하는데요. 나이가 들어감에 따라 혹은 현대인들은 앉아 있는 시간 및 과식 그리고 야식 등 다양한 요인으로 인해 뱃살이 생기게 됩니다. 그렇기에 평소 몸매로 인해 스트레스를 받지 않으려면 뱃살 관리를 제대로 하셔야 하는데요. 오늘은 그래서 여러분들이 궁금해하시는 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 소개하여 드리겠으니 아래에서 잘 살펴보아 주시기 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?
뱃살
뱃살은 지방세포가 뱃속 장기 사이사이에 끼게 되어 장기들을 압박하며 혈액순환을 방해해 소화기능을 저하시키면서 면역력까지 떨어뜨리는 주범이 된다고 하는데요. 그렇기에 만약 뱃살을 빼지않는다면 순환장애의 의한 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 합병증으 일으킬수 있으며 합병증을 유발한다고 하는데요. 그렇기 때문에 만약 뱃살이 있으시다면 미리미리 건강을 위해서 빼보시길 바라겠습니다.
▶ 비만 유형 : 비만 유형을 한번 파악하여 보시기 바랍니다. 피하지방형의 경우에는 여성분들이 많으며 내장이 축적된 뱃살인 경우에는 남성분들이 많으시다고 하는데요. 피하지방형의 경우에는 오랜기간 서서히 축적이 되어 발생을 하므로 분해가 잘 되지 않아 빼는데 시간이 더욱더 걸린다고 합니다. 그렇기에 이점 기억하여 주세요.
▶ 뱃살 기준 : 뱃살은 간단히 집에서도 자가진단을 해볼수 있는데요. 먼저 피하층인 경우에는 엄지와 검지로 뱃살을 집었을때 두껍게 잡히며 안에 지방이 있는 내장지방에 경우에는 단단하며 손으로 잘 잡히지 않습니다.
그리고 허리 둘레로 보았을때에는 남자는 90cm, 35인치 이하가 기준이며 여자의 경우에는 85cm, 33인치가 기준입니다.
뱃살 빼는데 도움되는 효능 알아보기
뱃살 빼는데 좋은 효능들 같이 넣어드릴터이니 내용 알아보시면서 뱃살 빼는데 도움 되시길 바라겠습니다. 모두 뱃살 빼시면서 건강 챙겨보세요.
뱃살 빼는 최고의 방법 10가지
1. 생활습관 규칙적으로 하기
뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째는 생활습관 규칙적으로 하기를 들수 있는데요. 평소 여러분들은 규치적인 생활을 하시고 계시나요? 생활습관을 규칙적으로 하는것 만큼 몸에 좋은것도 없으며 규칙적인 생활을 하게 되면 몸의 신진대사를 활발하게 만들어 주고 혈액순환이 원활하게 되는데 좋다고 하는데요. 그렇기에 평소 규칙적으로 생활하시는 습관과 잠은 정해진 시간인 11시 이전에는 취침에 들도록 노력하여 주시기 바랍니다. 또한, 적어도 8시에 일어날수 있도록 패턴을 유지하시면서 건강한 생활 하시기 바랍니다.
2. 충분한 물 섭취하기
뱃살 빼는 최고의 방법 두번째는 충분한 물 섭취하기를 들수 있는데요. 물을 충분히 섭취하여 주시는것은 우리몸의 신진대사를 원활하게 만들어 줍니다. 또한, 이와 동시에 체내에 안좋은 독소를 배출하여 주며 밸런스를 유지하여 주기에 건강에 매우 좋다고 하는데요. 물은 여러분들이 알다시피 하루 2L를 드셔주시는것이 좋으며 여기서 팁은 물을 드실때에는 찬물 과 뜨거운물을 지양하여 주시기 바라며 미지근한 물을 아침에 일어나셨을때 한컵 정도 마셔주시기 바랍니다.
3. 삼시세끼 먹기 와 소식하기
뱃살 빼는 최고의 방법 세번째는 삼시세끼 먹기와 소식하기를 들수 있는데요. 밥먹는 시간이 일정치 못하고 그때그때 다르며 주어진 양을 항상 넘어서 음식을 먹게 된다면 뱃살이 찌는 원인이 됩니다. 그렇기에 평소 먹는 것을 규칙적으로 삼시세끼를 드시는것은 매우 중요한데요. 이렇게 규칙적으로 드시는것이 좋은 이유는 위의 부담을 줄여주며 위와 장 모두 소화기능이 원활하게 만들어지는 작용을 하기 때문에 뱃살이 줄어드는데 가장 기본적인 습관 중이ㅔ 하나가 됩니다. 또한, 소화를 부드럽게 시키기 위해서 야채를 생으로 드시는 것보다 찌거나 데쳐서 드시는것도 좋은데요. 이렇게 삼시세끼를 드셔보시면서 원래 먹던 양보다 조금 소식을 하여 드셔보시기 바랍니다.
4. 체지방 분해 음식 섭취
뱃살 빼는 최고의 방법 네번째는 체지방을 분해 해주는 음식을 섭취해 주시는 것을 들수 있는데요. 먼저 녹차에는 카테킨 성분이 들어 있기에 체지방분해에 매우 탁월한 효능을 보입니다. 그렇기에 녹차 자주 음용하여 주시기 바라며 체리에도 똑같은 효능이 있기에 체리 과일로 자주 섭취하여 주시기 바랍니다. 또한, 찰보리, 우엉차, 시서스, 마늘 등등 체지방 분해에 좋은 음식들 드시고 다른 방법들과 같이 해보시기 바라겠습니다.
5. 식이섬유먹기
뱃살 빼는 최고의 방법 다섯번째는 식이섬유 먹기를 들수 있는데요. 대개 뱃살이 나오시는 분들은 과식을 하시거나 소화가 잘 되지 않는 트랜스지방, 초콜렛, 과자 등 몸에 좋지 못한 음식을 드시는경우가 많습니다. 그렇기에 평소 식이섬유를 잘 드셔주시는것이 좋은데요. 식이섬유를 충분히 섭취해 주시게 되면 소화도 원활하게 될 뿐더러 위와 장의 부담도 줄어들면서 신진대사를 원활하게 만들어 주고 면역력 개선에도 좋기 때문에 식이섬유 충분히 섭취하여 주시기 바랍니다.
6. 금주하기
뱃살 빼는 최고의 방법 여섯번째는 금주하기를 들수 있는데요. 뱃살은 음주로 찌는 경우가 많습니다. 이는 술의 칼로리가 만만치 않으며 술을 먹게 되면 안주를 더욱 많이 먹게 되기 때문인데요. 그렇기에 평소 음주를 즐기시는 분들은 줄여주시기 바라며 할수 있다면 금주를 해주시기 바랍니다.
7. 유산소 운동하기
뱃살 빼는 최고의 방법 일곱번째는 유산소 운동하기를 들수 있는데요. 저는 밖에서 운동하기 힘들때에는 집에서 주로 홈트를 많이 하고 있는데요. 대개 홈트 할때는 유튜브를 보면서 운동을 따라하고 있습니다. 그렇기에 여러분들께서도 밖에서 유산소 운동을 하지 못할때에는 홈트로 유튜브를 보시면서 전신 유산소 운동을 해보시면 도움이 되실것 같은데요. 이외에도 스트레칭도 매우 중요하기에 스트레칭도 꾸준히 하시면서 유산소 운동 진행하여 보시기 바랍니다.
8. 뱃살빼는데 도움되는 보충제 먹기
뱃살 빼는 최고의 방법 여덟번째는 뱃살빼는데 도움되는 보충제 먹기를 들수 있는데요.시서스는 뱃살을 빼는 식품으로 요즘 매우 핫한 식품입니다. 그 이유는 비만인 사람들에게는 렙틴이 많이 분비가 되어 식욕 억제가 되지 않고 비만을 발생하게 만든다고 합니다. 하지만 시서스에는 지방분해를 돕는 성분이 들어 있어 내장지방과 뱃살을 잡는데 매우 좋으며 드시면서 뱃살을 제거하는데 노력을 한다면 더욱 시너지 효과를 발휘할수 있으실것 같습니다. 다른것들도 많으니 잘 선택하시어 드시보시기 바랍니다.
9. 코어 운동
뱃살 빼는 최고의 방법 아홉번째는 코어 운동하기를 들수 있는데요. 저역시 뱃살 때문에 고생을 해보았기 때문에 다시 뱃살이 찌지 않기 위해서는 코어 운동을 열심히 해주어 근력을 길러주시는것이 좋은데요. 평소 유산소 운동과 더불어 코어운동을 통해 나의 배 근력을 유지하여 주시기 바랍니다. 근력이 길러지게 되면 그만큼 기초대사량이 높아지기에 살이 찌지 않는 몸이 되며 코어근육이 강화되게 되면 몸의 밸넛스도 유지되어 신진대사에도 매우 좋습니다. 그렇기에 평소 플랭크, 런지 등이 코어운동 자주 행하여 주시기 바랍니다.
10. 스트레스 피할것
뱃살 빼는 최고의 방법 열번째는 스트레스 피할것을 들수 있는데요. 스트레스가 높아지게 되면 코티솔이라는 호르몬이 증가하게 되어 식욕을 증가시키며 그로 인해 많은 음식을 먹는 결과를 초래합니다. 이렇게 되면 지방을 늘려 뱃살이 늘어나는 결과를 만들게 되는데요. 그렇기에 스트레스를 제때 해소시켜주어 코티솔 생성을 억제하여 주시기 바랍니다.
잡다지식 여러분들 잘보셨나요? 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 10가지를 알아보았는데요. 뱃살이 찌게 되면 다양한 대사질환 등 질병에 노출되기 쉽습니다. 그렇기에 평소 뱃살이 많이 나오셨다면 빠르게 빼보시는것이 바람직한데요. 뱃살을 빼보시려면 위의 내용들을 보시면서 운동, 먹는것, 이의 시너지 효과를 낼수 있는 보충제까지 같이 병행을 하여 실행하면서 뱃살 건강을 위해 꼭 빼보시기 바랍니다. 오늘도 건강챙기시길 바라며 감사합니다.
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