혈압에 좋은 음식 12가지 알아보기

 

잡다지식 여러분들 오늘은 혈압에 좋은 음식 12가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 혈압이 높거나 낮게 되면 각종 질환 및 질환에 걸리기 쉽습니다. 그렇기에 혈압에 좋은 음식들을 드시면서 혈압을 정상수치로 유지를 하려는 노력을 하셔야 하는것 같은데요. 혈압의 경우 대개 혈관에 좋지 못한 기름진 음식 등을 드시거나 소금끼가 많은 음식을 드신다면 높아진다고 합니다. 그렇기에 혈압에 좋은 음식들 아래에서 알려드리겠으니 드시면서 건강 챙겨보시길 바라겠습니다. 그럼 자세히 알아보세요.

혈압

혈압은 심장의 펌프작용으로 인해 박출된 혈액이 전신으로 운송되어 나갈때 혈관 내 압력을 이야기 한다고 하는데요. 심장이 수축하여 혈액을 동맥속으로 내보낼 때 압력을 수축기혈압이라고 하고 심장이 확장하여 원상태로 되돌아오면서 혈액을 받아들일때의 압력을 이완기혈압이라고 한다고 합니다. 혈압의 경우 정상은 120미만이며 고혈압 전단계는 120에서 139 그리고 1기일때는 140에서 159 그리고 160 이상이 되게 되면 고혈압 이 매우 심한것 인데요. 그렇기에 아래에서 혈압에 좋은 음식 드시면서 혈압 낮춰보시기 바라며 정상수치 유지하려 노력하시기 바랍니다.  

 

혈압에 좋은 효능 알아보기

 

혈압에 좋은 음식을 알아보시기 전 혈압 관련되어 좋은 효능들 같이 알아보시면 도움이 되실것 같은데요. 혈압은 혈관이 건강해야 혈압도 안정적이 될수 있다고 하니 아래에서 알아보면서 혈관건강 신경써주시기 바랍니다. 

 

 

알티지오메가3알아보기

 

 

감마리놀렌산알아보기

 

혈압에 좋은 음식 

 

1. 시금치 

혈압에 좋은 음식 첫번째는 시금치를 들수 있는데요. 시금치 속에는 칼륨, 마그네슘, 엽산, 섬유질이 매우 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 염증을 줄여주고 활성산소를 제거하여 주어 혈압을 낮춰주고 혈압을 정상수치로 유지시켜주는 기능을 한다고 하는데요. 또한, 시금치 속에는 질산염이 함유되어 있기에 막힌 혈관을 뚫어주고 혈액을 흐름을 원활하게 할수 있도록 도와주어 혈압을 안정적으로 만들어주는데 도움을 준다고 합니다. 이외에도 칼륨은 혈관내의 노폐물과 나트륨을 배출하여 주어 각종 심혈관 질환, 동맥경화, 고혈압에 도움을 준다고 하니 시금치 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 마늘

혈압에 좋은 음식 두번째는 마늘을 들수 있는데요. 마늘 속에는 알리신이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 황화합물이 혈류량을 늘려주며 혈관을 이완시켜주어 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 하는데요. 고혈압을 가지고 있는 환자를 대상으로 마늘 을 섭취시킨 결과 혈압을 5에서 8mmHg 정도 감소가 되었다고 하니 마늘 혈압을 위해 드셔보시기 바라며 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 각종 심혈관 질환, 동맥경화, 고혈압에 좋다고 하니 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 감자 

혈압에 좋은 음식 세번째는 감자를 들수 있는데요. 감자 속에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 몸 속에 존재하는 나트륨을 제거하여 주어 고혈압의 원인을 제거하여 주며 혈류를 개선시켜 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 하는데요. 이외에도 보라색 감자 속에는 항산화제인 안토시아닌 성분도 풍부하게 들어 있기에 활성산소를 제거하여 주고 세포를 재생시켜주어 고혈압 및 각종 질병, 질환들에 도움이 된다고하니 감자 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 올리브오일

혈압에 좋은 음식 네번째는 올리브오일을 들수 있는데요. 올리브오일 속에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부하게 들어 잇습니다. 그렇기에 혈압을 낮춰주며 하루에 2스푼씩 매일 섭취하게 된다면 혈관 건강을 관리하여 주어 각종 심혈관 질환 및 동맥경화, 고혈압관리에 좋다고 하는데요. 한 연구결과 약 6개월간 올리브오일을 섭취한 35%의 실험자 분들께서 혈압을 낮추는데 효과가 나타난다고 하니 혈압을 위한다면 올리브오일 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 피스타치오

혈압에 좋은 음식 다섯번째는 피스타치오를 들수 있는데요. 피스타치오 속에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 혈중 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 주며 이로 인해 혈액을 깨끗하게 만들어 주어 혈액순환을 원활하게 만들어 주는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 산화질소로 전환이 되는 아미노산 L - 아르기닌 성분이 풍부하게 들어 있기에 혈관 건강을 증진시키는데 도움이 된다고 하니 피스타치오 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 아마씨 

혈압에 좋은 음식 여섯번째는 아마씨를 들수 있는데요. 아마씨 속에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 동맥벽에 있는 지방과 칼륨이 축적되어 발생되는 말초 동맥 질환이 있으신 분들에게 혈압을 낮춰준다고 하는데요. 이는 23주 이상 정기적으로 섭취를 하였을때 좋은 결과가 나왔다고 하며 캐나다의 연구결과 아마씨는 혈압을 낮추는데 탁월한 효능이 있다고 이야기 했다고 하는데요. 이때문에 아마씨 혈압을 낮추기 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 비트

혈압에 좋은 음식 일곱번째는 비트를 들수 있는데요. 비트 속에는 베타시아닌 이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 강력한 항산화 작용을 하여 혈액을 원활하게 만들어 주는데 도움을 준다고 하는데요. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관 벽의 탄력강화에도 도움이 되고 이로 인해 각종 심혈관 질환 및 동맥경화, 고혈압을 낮추는데 도움을 준다고 하니 비트 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 부추

혈압에 좋은 음식 여덟번째는 부추를 들수 있는데요. 부추 속에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 강력한 항산화 작용을 하여 부추를 섭취하게 되면 피를 맑게 하여 주며 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와준다고 하는데요. 이때문에 체온도 올라가며 세포의 산소공급이 원활하게 되어 고혈압이 예방이 된다고 하니 부추 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 녹차 

혈압에 좋은 음식 아홉번째는 녹차를 들수 있는데요. 녹차 속에는 폴리페놀 성분 중 하나인 카테킨이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 항염작용을 하여 주어 혈관이 수축되는것을 막아주며 혈액 순환이 촉진될수 있도록 도와주어 혈압이 정상적으로 돌아올수 있도록 도와준다고 하는데요. 이외에도 심혈관 질환에 도움이 되며 동맥경화, 고혈압을 예방하여 준다고 하니 녹차 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 바나나

혈압에 좋은 음식 열번째는 바나나를 들수 있는데요. 바나나 속에는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 나트륨을 제거하여 주며 노폐물을 배출시켜주는데 매우 탁월한 효능이 있다고 하는데요. 이외에도 섬유질도 풍부하게 들어 있기에 장건강을 도와주어 면역력을 개선시키는데에도 도움이 된다고 하니 혈압을 위해 바나나 드셔보시기 바랍니다. 

 

11. 양파 

혈압에 좋은 음식 열한번째는 양파를 들수 있는데요. 양파 속에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 혈액을 맑게 만들어 주어 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와준다고 하는데요. 이외에도 퀘르세틴이라는 성분도 들어 있기에 나쁜 콜레스테롤수치를 낮춰주어 혈관 질환을 예방하여 주고 동맥경화, 고혈압 예방에 좋다고 하니 양파 드셔보시기 바랍니다. 

 

12. 샐러리

혈압에 좋은 음식 열두번째는 샐러리를 들수 있는데요. 샐러리 속에는 프탈라이드라는 성분이 들어 있습니다. 그렇기에 혈관을 이완시켜주며 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 하는데요. 이때문에 고혈압을 낮추는데 도움을주며 드실때에는 다양하게 요리를 하여 드실수 있지만 생으로 드시는것이 휠씬 효과적이라고 하니 드실때에는 생으로 드셔보시기 바랍니다. 

 

잡다지식 여러분들 혈압에 좋은 음식 12가지를 알아보았는데요. 잘보셨나요? 혈압이 높게 되면 다양한 질환 및 질병에 노출되기 쉽습니다. 그렇기에 평소 혈압에 좋은 음식들 드시면서 혈압 관리 잘 해보시기 바라며 항상 건강챙기시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다.