지방간에 좋은 음식 10 가지 알아보기

잡다지식 여러분들 오늘은 지방간에 좋은 음식 10 가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 여러분들 혹시 지방간에 대해서 다들 알고 계신가요? 지방간은 말그대로 우리몸 중 간에 쌓이는 안좋은 지방으로 고지혈증 및 당뇨병의 원인이 된다고 하는데요. 또한, 이를 방치한채로 병을 키웠다간 동맥경화, 고혈압, 간염, 간경변 등의 위험한 간질환을 초래할수 있다고 합니다. 대부분은 지방간 자체는 술로 생기는 경우가 많다고 하는데요. 그렇기에 아래에서 지방간에 좋은 음식 10 가지 알아보시면서 관리하여 보시기 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?

지방간

지방간은 간에 지방이 많이 낀 상태를 이야기 한다고 하는데요. 대개 간의 무게에 5% 이상 지방이 쌓이게 되면 지방간이라고 이야기 한다고 합니다. 간에 지방이 축적되게 되는 계기는 대사질환과 같은 고지혈증, 당뇨 등의 원인이 되며 이외에도 다양한 비알콜성 지방간들도 원인이 되며 대개 알코올 때문에 많이 지방간이 생긴다고 하는데요. 그렇기에 술을 좋아하시는 분들이라면 어느 순간 지방간으로 진단을 받게 된다고 합니다. 헌데 근래에는 비알콜성 지방간 환자들도 많이 늘었다고 하는데요. 이는 내장지방이 주요원인이라고 하며 내장지방을 줄일려면 어떻게 해야 할까요? 이는 평소에 과도한 탄수화물이나 술을 드셨다면 자제하여 주시기 바라며 주의 3회는 꼭 운동을 병행하여 나의 몸 관리하여 주시기 바랍니다. 그럼 지방간에 좋은 음식 들에 대해서 알아보며 그전에 건강에 좋은 효능들 알아보겠으니 같이 살펴보아 주시기 바랍니다. 

 

건강에 좋은 효능 알아보기

 

지방간에 좋은 음식 을 알아보기전에 같이 알아보시면 건강에 좋은 효능들을 넣어드리겠으니 같이 알아보시기 바랍니다. 이는 간에 좋은 밀크씨슬 효능과 면역력에 좋은 침향 이니 건강 챙겨보세요.

 

 

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지방간에 좋은 음식 10 가지

 

1. 등푸른생선

지방간에 좋은 음식 10 중 첫번째는 등푸른생선을 들수 있는데요. 등푸른 생선 속에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 그 중에서도 꽁치 속에는 타우린이 풍부하게 들어 있기에 지방간을 줄이는데 도움이 된다고 하는데요. 이때문에 나쁜 콜레스테롤도 줄여주어 각종 심혈관 질환 및 동맥경화, 고혈압에도 도움이 된다고 하니 지방간을 위한다면 등푸른 생선 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 식초 

지방간에 좋은 음식 10 중 두번째는 식초를 들수 있는데요. 식초를 섭취하게 되면 체내의 에너지를 활발하게 태우며 지방이 축적되는 것을 억제하여 준다고 하는데요. 이외에도 몸에 좋은 단백질을 같이 섭취하게 되면 위장관의 소화 기능을 도와주며 신진대사를 더욱 활발하게 만들어 준다고 하니 지방간에 좋은 식초 음식과 곁들여 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 비트

지방간에 좋은 음식 10 중 세번째는 비트를 들수 있는데요. 비트 속에는 베타인 성분인 수용성 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 신진대사를 활발하게 만들어 주며 간의 해독능력을 도와주어 지방간이나 간염 같은 간의 질병들을 개선시켜주는데 도움을 주며 간의 세포들을 재생 시켜주어 간을 건강하게 만들어 준다고 하는데요. 한 실험 결과 에서도 비트의 기능이 확인이 되어 간에 좋다고 하니 지방간을 위한다면 비트 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 토란

지방간에 좋은 음식 10 중 네번째는 토란을 들수 있는데요. 토란 속에는 지방간에 원인이 되는 지질개선에 매우 탁월한 효능이 있다고 합니다. 또한, 토란은 비만을 억제하여 주며 혈액 속에 인슐린 농도를 감소시켜주어 당뇨에 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 토란 지방간을 위해 평소에 섭취하여 주시기 바라겠습니다. 

 

5. 양송이 버섯

지방간에 좋은 음식 10 중 다섯번째는 양송이 버섯을 들수 있는데요. 버섯 속에는 단백질 과 베타글루칸이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 손상된 간을 재생시켜주며 암예방과 면역력 강화에도 큰 도움이 된다고 하는데요. 이때문에 다양하게 질환 및 질병이 예방된다고 하니 지방간을 위한다면 양송이 버섯 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 마늘

지방간에 좋은 음식 10 중 여섯번째는 마늘을 들수 있는데요. 마늘은 우리 몸속 건강에 매우 다양한 도움을 줍니다. 이는 마늘 속에는 유황 성분이 들어 있어 간암을 억제하는데 매우 탁월하며 셀레늄과 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어 있기에 간을 정화하는데 큰 도움을 주기 때문이라고 하는데요. 이외에도 마늘은 적은양을 먹어도 몸 속 독소를 배출하는데 매우 좋으며 간 속의 효소를 활성화 시켜주는데에도 도움을 준다고 하니 마늘 지방간을 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 닭가슴살

지방간에 좋은 음식 10 중 일곱번째는 닭가슴살을 들수 있는데요. 붉은고기의 경우 염증을 높이는 식품 중에 하나이지만 닭가슴살은 흰색으로 저지방 고단백질로 매우 유명합니다. 식사시에 닭가슴살을 섭취하여 주시게 되면 좋은 지방을 채워줄뿐더러 지방간을 낮추는데 도움이 된다고 하니 고기를 드실경우 닭가슴살로 대체 하여 보시기 바랍니다. 

 

8. 시금치

지방간에 좋은 음식 10 중 여덟번째는 시금치를 들수 있는데요. 시금치 속에는 베타카로틴, 미네랄, 비타민 이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 베타카로틴으로 면역력을 강화시켜주며 비타민으로 몸의 기력을 보충하여 주며 지방간을 없애는데 탁월한 효능을 가지고 있다고 하는데요. 이때문에 시금치 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 해조류

지방간에 좋은 음식 10 중 아홉번재는 해조류를 들수 있는데요. 해조류 같은 미역 속에는 지방간을 줄이는데 매우 탁우러한 효능이 있다고 합니다. 이는 해조류 속에는 풍부한 식이섬유 및 미네랄, 비타민 이 다량 함유되어 있기 때문이라고 하는데요. 이때문에 지방의 축적과 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 암세포도 억제하는데 탁월한 효능이 있다고 하니 해조류 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 두부

지방간에 좋은 음식 10 중 열번째는 두부를 들수 있는데요. 두부와 같이 콩이 들어 가 있는 음식들은 소화가 잘되는 음식 중 하나일뿐더러 양질의 단백질을 제공한다고 합니다. 또한, 지방을 제거하여 주는 불포화 지방산 (레시틴) 이 풍부하게 들어 있기에 지방간을 줄이는데 도와준다고 하는데요. 이때문에 두부와 같은 콩류 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

잡다지식 여러분들 잘보셨나요? 지방이 간에 쌓이게 되면 각종 질환 및 질병에 노출이 되게 됩니다. 그렇기에 평소 간 관리 철저히 하여 주셔야 할것 같은데요. 간은 우리몸에서 독소를 배출하여주며 몸 속에 나쁜 세균이나 바이러스들이 쌓이지 않게 끔 도와주는 중요한 기능을 합니다. 그렇기에 간건강 잘 챙기시어 건강한 신체 만들어 주시기 바랍니다. 오늘도 건강 챙기시길 바라며 감사합니다.