잡다지식 여러분들 오늘은 공복혈당 낮추는 방법 에 대해서 알아보려고 하는데요. 공복혈당은 왜 중요한것일까요? 그 이유는 바로 당뇨의 지표가 되기 때문입니다. 혈당은 정상수치가 있습니다. 하지만 이 정상수치가 넘어가게 되면 당뇨로 가는 지름길이 될수 있는데요. 그렇기에 평소 혈당관리 철저히 해보시기 바라며 아래에서 공복혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보겠으니 잘 살펴보시기 바랍니다.
공복혈당
공복혈당은 식사를 하고 나서 8시간 이상 지난 후 측정한 혈당치를 이야기 한다고 하는데요. 당뇨병을 검사한다면 우선적으로 공복의 혈당을 측정하게 된다고 합니다. 그렇기에 정상수치에 대해서 알아두시는것이 도움이 되실것 같은데요. 정상수치는 70에서 100사이이며 100에서 125사이는 공복 혈당장애를 의심하여 보실수 있고 126이상으로 넘어가게 되셨다면 당뇨병이 의심되는것으로 진단이 된다고 하는데요. 아래에서 공복혈당 낮추는 방법 차례차례 알아보겠으니 세세히 읽어보신 후 도움 받아보시기 바랍니다.
공복혈당에 도움되는 효능 알아보기
공복혈당이 높게 되면 당뇨의 위험이 높아집니다. 그렇기에 아래에서 공복혈당을 낮추는데 도움이 되는 효능( 건강식품) 들 보시고 혈당 낮추시는데 도움 받아보시길 바랍니다.
공복혈당 낮추는 방법 10가지 정리
1. 식단조절
공복혈당 낮추는 방법 첫번째는 식단조절을 들수 있는데요. 여러분들께서는 평소 어떤 음식들을 즐겨드시나요? 저는 평소 한식을 먹으려 노력을 하고 있지만 인스턴트, 고지방 고칼로리 음식을 피하긴 힘든 경우가 매우 많은데요. 만약 여러분들께서 인스턴트, 고지방, 고칼로리 음식을 자주 드신다면 이를 지양하셔야 할것 같습니다. 또한, 당이 많은 과일이나 육류, 튀김 등도 공복에 드신다면 혈당에 좋지 못한 음식이기에 꼭 지양하여 주시길 바라며 식단조절 철저하게 해보시기 바랍니다.
2. 혈당을 낮추는 영양제 먹기
공복혈당 낮추는 방법 두번째는 혈당을 낮추는 영양제 먹기를 들수 있는데요. 개인적으로 바나바잎은 혈당을 떨어뜨리는 음식이기에 영양제로 드시면 매우 좋습니다. 또한, 공복혈당을 개선해주는 효과가 있기에 음식과 함께 보충제로 같이 드셔보시기 바랍니다. 이외에도 다양하게 혈당에 좋은 약재들도 많으니 위의 파란색 링크를 클릭하시어 혈당에 좋은 효능들 모두 알아보세요.
3. 탄수화물 지양하기
공복혈당 낮추는 방법 세번째는 탄수화물 지양하기를 들수 있는데요. 탄수화물 우리생활에 없어서는 안될 음식중 하나입니다. 하지만 혈당을 낮추는데에는 별로 좋지 음식 중 하나가 될수 있는데요. 그렇기에 탄수화물을 드셔주실때에는 저탄수화물을 선택하시길 바라며 비정제 탄수화물 그리고 저칼로리의 음식으로 식단을 하셔보시길 바랍니다.
4. 숙면취하기
공복혈당 낮추는 방법 네번째는 숙면취하기를 들수 있는데요. 충분한 숙면을 취해주시는 것은 인슐린의 저항성을 줄여주는데 매우 좋은 방법입니다. 또한 스트레스를 조절하여 주며 면역력을 높여주기 때문에 다양하게 우리몸에 매우 큰 도움이 되는데요. 충분히 잠을 이루지 못할경우 혈당의 상승이 유발되기에 꼭 숙면을 취해주시기 바랍니다.
5. 혈당을 낮추는 음식먹기
공복혈당 낮추는 방법 다섯번째는 혈당을 낮추는 음식먹기를 들수 있는데요. 혈당을 낮추는 음식에는 채소, 과일, 통곡류와 같은 음식을 드시는게 좋으며 비계와 지방이 없는 살코기 위주로 된 음식을 섭취하여 주시는것이 좋습니다. 또한, 포화지방이 많은 고지방 식품과 정제된 곡류는 멀리하여 주시기를 당부하여 드리겠습니다.
6. 다이어트 하기
공복혈당 낮추는 방법 여섯번째는 다이어트 하기 를 들수 있는데요. 당뇨가 있으신분들 중 비만이신 분들의 비중이 많다고 합니다. 단, 눈으로 보기에 비만이신분들만을 이야기하는것이 아닌 마른비만이신분들도 해당이 된다고 하는데요. 체지방이 좌우를 하기에 만약 체지방의 5~10%만이라도 감량을 하게 된다면 혈당 수치를 낮추고 당뇨를 예방할수 있다고 합니다. 그렇기에 만약 체중 및 체지방이 높으신분들은 다이어트 등으로 건강관리 꼭 해보시기 바라겠습니다.
7. 운동하기
공복혈당 낮추는 방법 일곱번째는 운동하기를 들수 있는데요.건강에 지표에는 운동이 꼭 포함이 됩니다. 이는 공복혈당을 낮추는데도 당연히 좋은 습관 중 하나가 되는데요. 운동을 하여 근육량을 꾸준히 늘려준다면 근육이 혈액 속 당 성분을 에너지원으로 쓰기 때문에 공복혈당을 낮추는데 매우 큰 도움이 됩니다. 그렇기에 평소 꾸준한 운동으로 근육량 늘려주시기 바랍니다.
8. 수분섭취
공복혈당 낮추는 방법 여덟번째는 수분섭취를 들수 있는데요. 물을 혈당 수치를 낮추는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 이는 당뇨가 있으신분들은 갈증이 많이 나는 경우가 많기 때문이라고 하는데요. 단, 카페인이 들어 있는 음료 및 차들은 이뇨작용을 불러올수 있으며 당뇨에도 좋지 못한 액체이기 때문에 일반 생수, 현미차 같은 차 종류를 드셔보시기 바랍니다.
9. 금주,금연하기
공복혈당 낮추는 방법 아홉번째는 금주, 금연하기를 들수 있는데요. 흡연은 니코틴의 의해 인슐린 분비와 인슐린 능력을 떨어뜨립니다. 그렇기에 혈당을 높이는데 매우 좋지 못한 작용을 하며 음주는 중성지방을 증가시키며 지방간을 일으키기 때문에 공복혈당을 상승시키는 일조를 하는데요. 평소 금연과 금주를 한다면 공복혈당을 낮추는데 도움이 되기 때문에 꼭 금연, 금주 하시길 바라겠습니다.
10. 야식 먹지 않기
공복혈당 낮추는 방법 열번째는 야식 먹지 않기를 들수 있는데요. 야식은 혈당을 높이는데 좋지 못한 식습관으로 작용을 합니다. 그렇기에 평소 야식을 먹지 않는 것은 공복혈당을 낮추는데 매우 중요한 작용을 하는데요. 이는 식습관의 일정함이 중요하다는것을 알려줍니다. 그렇기에 평소 자기 전 야식은 지양하도록 해주시기 바랍니다.
잡다지식 여러분들 오늘은 공복혈당 낮추는 방법 대해 알아보았는데요. 요즘 식습관 및 생활습관 등의 의해 젊은 나이부터 당뇨병에 노출되는 분들이 많이 늘어났다고 합니다. 그렇기에 평소 나의 생활습관 및 식습관을 돌아보셔야 될것 같은데요. 만약 검진결과 공복혈당이 높으시다면 미리미리 위의 내용을 보시고 예방하여 보시기 바라며 음식, 영양제, 운동 등으로 관리 하시어 당뇨로 부터 벗어나시기 바랍니다. 모두 건강챙기시길 바라며 감사합니다.
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