무릎관절에 좋은 음식 6가지 정리

잡다지식 여러분들 오늘은 무릎관절에 좋은 음식 6가지 에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 무릎은 연골 등의 조직이 손상되거나 염증이 생기게 되면 관절염 등 다양한 질환이 생기기 쉽습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 퇴화하여 관절에 이상이 생기기도 하며 심한 운동 및 무릎을 많이 쓰게 되어도 이상이 생길수 있는데요. 그렇기에 평소 관절건강에 유의하시기 바라며 좋은 음식을 드시고 무릎관절 꼭 지켜주시기 바랍니다. 그럼 아래에서 무릎관절에 좋은 음식 에 대해 알려드리겠으니 꼼꼼히 읽어보시기 바랍니다. 

무릎관절

무릎관절은 넙다리뼈와 정강이뼈를 잇는 다리 관절이라고 하는데요. 온몸의 체중을 대부분 지탱하는 중요한 부위이며 주변을 둘러싼 인대 및 근육들에 의해 관절의 안정성을 유지한다고 합니다. 또한, 구조는 뼈, 인대, 근육 등으로 구성이 되어 있다고 하는데요. 무릎은 무릎뼈, 허벅지뼈, 종아리뼈로 이루어져 있으며 무릎 관절 주위에는 관절낭이 쌓여 있고 내측 측부인대, 외측 측부 인대, 전방 십자인대, 후방 십자인대로 고정이 된다고 합니다.

이 때문에 관절의 안정성과 힘이 유지 되며 허벅지뼈와 종아리뼈 사이에 있는 반달모양의 반월상 연골이 관절운동을 원활하게 만들어준다고 합니다. 그리고 활액은 관절의 영양을 공급하고 움직이는데 마찰을 줄이는 역할을 한다고 하는데요. 이러한 무릎이 거의 모든 무게를 지탱하기 때문에 외상이나 골관절염에 가장 취약한건 관절이라고 합니다. 이때문에 평소 관리를 잘해주어야 한다고 하는데요. 그래서 오늘은 무릎관절에 좋은 음식에 대해서 알아보겠으니 여러분들께서는 꼭 무릎관절에 좋은 음식 섭취 하여 주시기 바랍니다. 

 

무릎관절에 좋은 음식 6가지

 

1. 오메가 3 류의 생선

무릎관절에 좋은 음식 1 는 오메가 3 류의 생선이라고 하는데요. 연어, 고등어, 참치 등과 같은 생선들은 오메가 3가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 연골을 튼튼하게 만들어주며 염증을 줄이는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 단백질 함유량이 많기 때문에 관절이 안좋으신 분들에게는 매우 좋은 음식이지만 단, 고기 종류의 육류에 경우에는 염증을 악화 시킬수 있으니 생선으로 대체하여 보시기 바라며 음식으로만 보충 되기 어려울수 있다고 하니 부족할 경우에는 오메가 3를 같이 드셔보시는것도 도움이 되실것 같습니다. 

 

2. 견과류 

무릎관절에 좋은 음식 2 는 견과류 라고 하는데요. 견과류에는 오메가 3 및 불포화 지방산 그리고 비타민 E가 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 무릎 염증을 줄여주고 연골을 보호하는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 견과류에는 건강에 다양하게 도움이 되기에 피를 맑게 만들어주며 혈행건강에도 도움이 되기에 무릎건강과 신체의 건강을 원한다면 견과류 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 베리류 

무릎관절에 좋은 음식 3 는 베리류 라고 하는데요. 베리류는 딸기, 블루베리와 같은 베리 종류의 과일을 말합니다. 이러한 베리 종류의 과일에는 항산화 성분, 비타민, 미네랄이 다량으로 함유되어 있다고 하는데요. 그렇기에 관절에 있는 염증을 줄이며 개선시키는 효능이 있기에 무릎건강을 원한다면 베리류 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 오일류 

무릎관절에 좋은 음식 4는 오일류 라고 하는데요. 아보카도 오일 및 올리브 오일은 건강한 오일 중에 하나이며 염증을 줄이고 무릎 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다 또한, 오일안에는 다량의 올레산 및 폴리페놀 성분이 들어 있어 염증을 줄이는데 효과가 뛰어나다고 하는데요. 단, 오일류를 과도하게 드시게 될경우에 칼로리가 높아져 살이 찔수 있으니 적당한 사용량만 드시길 권장 드리겠습니다. 

 

5. 녹색 채소 

무릎관절에 좋은 음식 5는 녹색 채소라고 하는데요. 항산화 성분이 많이 들어 있는 음식은 관절건강을 개선시키는데 매우 좋다고 합니다. 그렇기에 항산화 성분이 들어가 있는 식품을 많이 드시면 관절에 매우 큰 도움이 되는데요. 그 중 비타민 C, 베타카로틴, 셀레늄, 비타민 E 의 성분이 들어가 있는 식품을 많이 드셔주시면 좋으며 이러한 성분이 많이 들어가 있는 으식은 녹색채소로 달래, 미나리, 쑥, 두릅, 돌나물, 취나물 등 각지각색의 나물들이 있다고 합니다. 이때문에 녹색채소 자주드셔보시기 바라며 칼슘과 칼륨의 흡수를 도와주는 비타민 D, 비타민 K 가 많이 들어 있는 음식도 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

6. 가시오가피 

무릎관절에 좋은 음식 6는 가시오가피 라고 하는데요. 가시오가피 속에는 아칸토사이드 D라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 뼈와 근육 세포의 생성과 보강을 도와주며 탄탄한 근골 건강을 위해 도움을 준다고 하는데요. 이를 기반으로 무릎 관절염에 따른 심한 통증을 개선 시킬수 있을 뿐더러 골밀도 향상에도 도움이 된다고 하니 관절 건강을 우한다면 가시오가피 드셔보시기 바랍니다. 

 

잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 무릎연골, 관절 같은 경우에는 한번 닳게 되면 재생되기가 어렵다고 합니다. 그렇기에 평소 관리를 소홀히 하시지 마셔야 될것 같은데요. 이 때문에 닳기 전 미리미리 음식등으로 관리를 해보시기 바라며 이외에도 보충해줄수 있는 영양제로도 보충을 해보시길 바라겠습니다. 오늘도 모두 건강하시길 바라며 감사합니다. 

 

같이 보면 좋은글

무릎에서 뚝뚝 소리가 나요, 이유 6가지와 대처법