기초대사량 늘리는 방법 10가지 정리

잡다지식 여러분들께 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 요즘 다양한 이유로 인해 기초대사량을 늘리고 싶으신분들이 많습니다. 그렇기에 만약 살이 빼고 싶으신분들이라면 기초대사량을 평소 늘려주시는것이 좋은데요. 그 이유는 기초대사량이 낮으신분들은 아무리 살을 빼려 해도 생각만큼 잘 빠지지 않는 경향이 있기 때문입니다. 이때문에 만약 여러분들께서 기초대사량 때문에 고민 중이시라면 아래의 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 보시고 따라해보시기 바라며 아래에서 확인해보시기 바라겠습니다. 

기초대사량

기초대사량 이란 신체적인 요소에 따라 차이가 나며 성별, 나이, 체중 등 개인의 신진 대사율 이나 근육량에 따라 달라지게 된다고 하느데요. 일반적으로 남자분들은 체중 1kg 당 1시간에 1kcal가 소모되며 여성은 1kg 당 1시간에 0.9kg를 소모한다고 합니다. 또한, 기초대사량은 일반적인 요소에 따라서도 정해지지만 그외의 평소 어떻게 활동하느냐에 따라서도 크게 달라지는데요. 여러분들이 일상생활을 하실때에 행해지는 모든 움직임, 운동, 먹는것에 따라서도 칼로리는 소비되니 이를 기억하기 바라며 무리해서 다이어트를 위해 음식을 조절하지 마시고 우리 몸은 에너지가 부족하게 되면 몸의 위험을 느끼고 에너지 소모를 줄이기 때문입니다. 그럼 기초대사량 계산법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

기초대사량 계산법

기초대사량 계산법을 아래에서 간단히 알아볼껀데요. 위에서 말씀드렸다시피 남성은 1kg 당 1시간에 1kcal, 여성은 1kg 당 1시간에 0.9kcal 를 소모한다고 하는데요. 그렇기에 나의 kg 대비 하루에 신체 대비 소모하는 양을 알수 있다고 하니 아래에서 같이 계산법 알아보시기 바랍니다. 

 

▶여성 예 (가정)

 

48kg X 하루 24시간 X 0.9 = 1,036.8 칼로리 

 

▶남성 예 (가정)

 

70kg X 하루 24시간 X 1.0 = 1,680 칼로리 

 

기초대사량은 우리가 하루 소모하는 총 에너지의 60%에서 70%를 차지한다고 하는데요. 이때문에 만약 무리하게 살을 빼기 위해 체중을 조절하고 계시다면 몸에서 에너지가 부족하다고 판단하여 기초대사량을 줄여나간다고 하니 먹는것은 충분히 드셔주시면서 아래의 기초대사량 늘리는 방법을 보시고 늘려보시길 바라겠습니다. 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지 정리

 

1. 단백질을 섭취할것

기초대사량 늘리는 방법 1는 단백질을 섭취할것 이라고 하는데요. 근육량은 기초대사량에 매우 중요한 여향을 미칩니다. 그렇기에 단백질을 충분히 섭취해주시는것이 좋은데요. 단백질이 풍부한 생선 그리고 달걀흰자, 닭고기, 두부 등을 충분히 섭취를 하여 주시기 바라며 만약 이렇게 음식으로 섭취가 어려운 경우에는 요즘 단백질 쉐이크 및 파우더가 잘 나와있으니 시중 제품들을 선택하여 보시고 드셔보시기 바라겠습니다. ( 평균 체중 1kg 당 0.8~1.2kg 정도면 충분하다고 합니다.)

 

2. 물을 자주 마실것 

기초대사량 늘리는 방법 2 는 물을 자주 마실것 이라고 하는데요. 하루에 정해진 물은 기본 2L 정도라고 합니다. 그렇기에 신체의 신진대사를 원활하게 만들어지길 원한다면 물을 충분히 섭취하여 주시는것이 좋은데요. 물을 충분히 마시게 되면 공복감 해소와 포만간을 느껴 과식을 방지하여 줄 뿐더러 기초대사량을 높일수 있게 신체를 만들어 준다고 하니 하루에 정해진 2L 을 충분히 섭취하여 보시길 바라겠습니다. 

 

3. 식사는 원래 먹던양을 유지할것 

기초대사량 늘리는 방법 3 는 식사는 원래 먹던양을 유지할것 이라고 하는데요. 기초대사량은 갑자기 식사의 양을 줄여 평소 먹던 양보다 소식을 하게 되면 몸안의 지방과 함께 근육까지 같이 사용하게 될수 있기 때문에 기초대사량이 줄어들수 있다고 합니다. 그렇기에 만약 갑자기 평소와 다르게 식사를 하게 된다면 섭취된 음식들을 비축하면서 살이 더 많이 찌는 요요현상이 발생될수도 있다고 하는데요. 이 때문에 평소 먹던 식사의 때와 횟수를 유지하여 주시기 바라며 꼭 식사를 유지하시길 바라겠습니다. 

 

4. 근력 운동하기 

기초대사량 늘리는 방법 4는 근력 운동하기 라고 하는데요. 몸에 근육량이 많게 되면 근육이 없는 사람보다 기초대사량 이 높아지기 때문에 칼로리를 더 많이 소모한다고 합니다. 그렇기에 평소 근육 운동하기는 매우 중요한거 가은데요. 근력 운동은 탄수화물을 소모하기 때문에 평소 허벅지, 엉덩이 코어 근력을 강화시켜 주면 기초대사량을 높일수 있기에 이를 실행하여 보시길 바라겠습니다. 

 

5. 커피마시기

기초대사량 늘리는 방법 5는 커피 마시기 라고 하는데요. 커피에 들어있는 카페인 성분은 칼로리를 소비시켜 주고 촉진시켜주어 신진대사를 활발하게 만들어 준다고 합니다. 이로 인해 기초대사량을 높일수 있다고 하는데요. 단, 커피는 아메리카노가 좋으며 프림이나 설탕이 들어 있는 커피는 도움이 되지 않을수 있으니 아메리카노로 드셔보시기 바랍니다. 또한, 커피는 드실때 차갑게 드시는것이 좋다고 하는데요. 이 이유는 따듯한것보다 차가운것이 몸의 온도를 높이기에 더 많은 열량을 소비하기 때문이라고 합니다. 

 

6. 발마사지 하기 

기초대사량 늘리는 방법 6는 발마사지 하기 라고 하는데요. 발에는 우리몸의 내장기관으로 연결되는 경략들이 모두 모여 있다고 합니다. 그렇기에 평소 발마사지를 자주 해주게 되면 내장기관들이 활성화 되어 기초대사량을 높여준다고 하는데요. 만약 여러분들께서 발마사지를 하실계획이시라면 발마사지를 할때에는 단단한 공을 발아래에다 두고 공을 굴리면서 곳곳에 압을 주시기 바랍니다. 

 

7. 반신욕 하기

기초대사량 늘리는 방법 7 는 반신욕 하기 라고 하는데요. 반신욕을 하게 되면 체온이 올라가면서 혈액순환이 원활해지고 기초대사량을 증가시킨다고 합니닥. 그렇기에 평소 주기적으로 반신욕을 해주게 되면 몸의 신진대사에도 도움이 되면서 기초대사량도 높일수 있는데요. 반신욕을 5분 하는것만으로도 약 20 kcal~ 30 kcal 가 소모가 된다고 하니 평소 반신욕 간단히 해보시기 바라며 단, 혈관질환 및 심잠이 안좋으신분들에게는 몸의 부담이 될수도 있다고 하니 이 경우에는 조금 조심해서 하여 주시길 바라겠습니다.  

 

8. 숙면 취하기 

기초대사량 늘리는 방법 8는 숙면 취하기 라고 하는데요. 잠을 충분히 청하지 못하게 되면 신진대사가 느려지면서 기초대사량이 저하 된다고 합니다. 그렇기에 평소 충분히 잠을 청하는것이 매우 중요한데요. 만약 여러분들께서 기초대사량을 늘리고 싶으시다면 하루에 적어도 7시간 정도의 잠을 청해주시길 바라겠습니다. 

 

9. 차가운물로 샤워하기 

기초대사량 늘리는 방법 9는 차가운물로 샤워하기 라고 하는데요. 차가운물로 샤워를 하게 되면 몸의 열을 더 발산하기 때문에 기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 또한, 갈색지방을 체지방을 연소시키는데 아주 좋은 지방이기에 이는 차가울때 더 활성화 되어 칼로리를 더 많이 소모 시킨다고 하는데요. 그렇기에 샤워를 하실때에는 차가운물로 샤워 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

10. 매운음식먹기 

기초대사량 늘리는 방법 10는 매운음식먹기 라고 하는데요. 고추에 들어있는 캡사이신은 신진대사를 촉진시키며 체지방을 태워주어 기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 그렇기에 평소 매운음식 적절히 드셔보시면 좋으실것 같은데요. 이외에도 다른 음식들보다 매운음식을 드시게 되면 포만감도 더 느낄수 있다고 하니 매운음식 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

잡다지식 여러분들 잘보셨나요? 평소 기초대사량은 건강에 매우 중요한 지표가 됩니다. 그렇기에 기초대사량을 늘리시고 싶으시다면 위의 내용을 보시고 꼭 따라하여 보시길 바라며 항상 건강 챙기시어 건강하고 행복한 삶 보내시길 바라겠습니다. 잡다지식 여러분들 오늘도 감사합니다. 

 

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