요산수치 낮추는법 6가지 정리

잡다지식 여러분들 오늘은 요산수치 낮추는법 6가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 요산수치는 퓨린이라는 성분이 요산수치를 높이게 되어 통풍, 관절염, 신장결석, 요로결석 등의 대표적인 질환들을 일으키게 된다고 합니다. 또한, 맥주에서 퓨린이라는 물질이 많이 생성됨에 따라 맥주를 좋아하여 매일 드시는분들은 매우 조심을 하셔야 될것 같은데요. 그럼 오늘 요산수치 낮추는법을 아래에서 차례차례 알아보겠으니 모두 읽어보시고 요산수치 낮추시면서 건강 챙겨보시길 바라겠습니다. 그럼 시작하도록 하겠습니다. 

요산

요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 최종 대사산물이라고 합니다. 퓨린은 주로 체내의 세포 분해를 거쳐 혈액속으로 들어가며 소량은 특정음식과 음료를 섭취하게됨에 따라 혈류로 들어가게 된다고 하는데요. 대부분의 요산은 주로 신장에 배설되어 소변이나 대변으로 배출이되며 만약 요산이 과다하게 생성되어 배출이 제대로 되지 않을 경우 체내의 축적되어 혈중농도가 증가하고 과포화상태가 되면 요산의 형태가 바늘모양으로 결정이 바뀌게 되어 조직에 침착됨으로써 통증과 통풍, 관절염 등을 유발하며 신장 질환을 야기할수 있다고 합니다. 

 

요산수치 정상범위

요산수치 정상범위는 혈중 7mg/dL 이라고 하는데요. 또한, 하루동안 소변으로 배출되는 요산의 정상범위는 250에서 750mg라고 합니다. 그리고 연령대는 유아기대에부터 서서히 증가하여 성인이 되게 되면 일정하게 유지가 된다고 합니다. 이외에도 여성보다 남성이 0.5~1.5mg/dL 정도 높은 수치가 차이가 난다고 하며 검사를 하시게 되면 식사, 운동에 따라서도 요산수치가 달라질수 있다고 하니 이를 참고하시기 바랍니다. 

 

요산수치 낮추는법 6가지

 

1. 프로폴리스 

요산수치 낮추는법 첫번째는 프로폴리스를 들수 있는데요. 프로폴리스는 면역력에 좋은 영양제 일뿐더러 항염작용에 매우 뛰어난 대표적인 건강식품 중 하나입니다. 또한, 이외에도 다양한 효능이 있기에 많은분들에게 사랑을 받고 있는데요. 이렇게 많은 효능 중 앞에 말씀드린 염증을 없애는데 매우 좋기 때문에 관절염에 좋을 뿐더러 요산수치가 높게 되면 통풍, 관절염을 유발하게 되므로 항염작용이 뛰어난 프로폴리스 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 유산소 운동과 식이섬유 섭취하기

요산수치 낮추는법 두번째는 유산소 운동 및 식이섬유 섭취하기 를 들수 있는데요. 대부분 요산수치가 높으신분들은 운동을 소홀히 하시는 분들이 많습니다. 이는 식습관에서부터가 문제가 되는데요. 야식, 과식 같은 많은 음식들과 기름진 음식을 수시로 섭취하고 운동을 하지 않음으로써 요산수치를 높입니다. 그렇기에 요산수치를 낮추시고 싶으시다면 식습관 개선으로 식이섬유를 충분히 많이 드셔주시기 바라며 운동 중 몸의 순환과 땀을 배출할수 있는 유산소 운동 꾸준히 하여 주시기 바랍니다.   

 

3. 금주하기 

요산수치 낮추는법 세번째는 금주하기를 들수 있는데요. 요산을 많이 만들어 내는 음식 중 대표적인 음식은 술입니다. 술을 먹게 되면 치맥 및 삼소를 먹게 되죠? 이처럼 술과 함께 먹는 고기류들도 요산수치 증가를 유발하니 평소 금주를 하여 요산수치를 낮춰주시기 바랍니다.

 

4. 등푸른생선 섭취 및 붉은육류의 섭취 줄이기 

요산수치 낮추는법 네번째는 등푸른생선 섭취하기 및 붉은육류의 섭취 줄이기를 들수 있는데요. 등푸른생선은 건강에는 좋지만 퓨린이 많이 함유되어 있기 때문에 요산 수치를 높일수 있다고 합니다 또한, 붉은 육류역시 퓨린이 많이 함유되어 있다고 하는데요. 그렇기에 등푸른생선 및 붉은육류는 자제하여 주시기 바라며 대체되는 식품인 닭고기, 두부, 유제품으로 대체 하여 보시기 바랍니다.  

 

5. 비타민 C

요산수치 낮추는법 다섯번째는 비타민 C 섭취하기를 들수 있는데요. 비타민 C는 항산화 성분이 많이 들어 있는 대표적인 영양소 중 하나입니다. 이는 채소, 과일 같은 음식으로 챙겨드셔주셔도 좋지만 모자랄 경우가 있기에 비타민 C를 따로 챙겨드셔주심으로써 보충을 해주시면 더더욱 좋은데요. 그 이유는 항염기능과 요산배출을 촉진시켜주기 때문에 만약 여러분들께서 요산수치가 걱정이 되신다면 비타민 C 드셔보시기 바랍니다. 단, 비타민 C의 일일 권장량은 500~1000mg 이기 때문에 이를 지켜서 드셔보시기 바랍니다.

 

6. 수분 충분히 섭취하기 

요산수치 낮추는법 여섯번째는 수분 충분히 섭취하기를 들수 있는데요. 요산의 대부분은 소변에서 배출이 된다고 합니다. 그렇기에 충분한 수분을 섭취하여 주시는것이 좋은데요. 만약 여러분들께서 평소 물을 잘 드시지 않는다면 조금 더 늘려주시기 바라며 하루평균 1.5리터에서 2리터 정도 드셔주시기 바랍니다. 

 

잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 오늘은 요산수치 낮추는법 6가지에 대해서 알아보았습니다. 요산수치가 높게 되면 매우 고통 스러운 통증이 나타날수 있습니다. 그렇기에 만약 여러분들께서 통증이 지속이 되신다면 요산수치 검사하여 보시길 바라며 평소 생활습관 등으로 요산수치가 올라가지 않게 관리 하여 주시기 바랍니다. 항상 건강챙기시길 바라며 오늘도 글을 읽어주셔서 감사합니다. 

 

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