갱년기 열 오르는증상, 극복방법

잡다지식 여러분들 오늘은 갱년기 열 오르는증상, 극복방법 에 대해서 알려드리겨고 하는데요. 갱년기는 빠르게는 40대 후반에서 50대 전후로 찾아오는 노화 현상 중에 하나라고 합니다. 특히 남성분들보다는 여성분들께 유독 갱년기를 접하면서 여러가지 증상들이 나타나 힘들어 하는 경우들이 많은데요. 그래서 오늘은 갱년기 증상 중 열오르는 증상 과 극복방법에대해서 알려드리겠으니 궁금증 해결하여 보시길 바라겠습니다. 

갱년기 

갱년기는 나이가 들어 난소가 노화함에 따라서 배란과 여성 호르몬이 더이상 생산이 이루어지지 않게 되어 생기게 된다고 하는데요. 이로 인해 바로 알수 있는 폐경이 나타나게 되며 나도 이제 갱년기가 되었구나 하면서 느끼게 된다고 합니다. 폐경의 시기는 유전적으로 결정이 되며 주로 50세 전후로 나타나게 되지만 경우에 따라서 일찍 나타날수도 늦게 나타날수도 있다고 합니다.

또한, 갱년기는 생리가 완전이 없어진 이후에도 1년까지는 갱년기라고 부른다고 하며 이때의 증상은 사람마다 매우 다양한 양상으로 나타나고 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 되어 골다공증, 관절염 등도 나타나며 혈중 콜레스테롤이 증가되기도 하고 고혈압, 관상동맥의 질환의 발생 위험이 높아지게 된다고 합니다. 그렇기에 만약 갱년기에 접어들었다면 건강에 각별히 신경을 써주시기 바랍니다. 

 

갱년기 열 오르는증상

갱년기 열 오르는증상은 많은분들께 나타나는 증상이며 추웠다 더웠다를 반복한다고 하는데요. 이는 상반신 및 가슴에서 얼굴로 열이 확 오르는 상열감을 많이 느끼며 에스트로겐의 분비가 저하되어 뇌의 체온을 조절하는 기능이 정상임에도 불구하고 온도가 낮거나 높은것으로 인지가 되어 이같은 증상이 발생되게 된다고 합니다. 

그렇기에 다른분들도 정상적으로 인지하는 온도이지만 갱년기를 접하신 분들은 더 춥거나 더 덥게 인지를 하게 된다고 하는데요. 또한, 이로 인한 열감 때문에 안면홍조가 일어나기도 하며 수면장애, 얼굴 및 상반신에 땀이 나게 되어 매우 불편한 상황이 지속이 되게 된다고 합니다. 아래의 극복방법을 통해 꼭 극복하여 보시길 바라겠습니다. 

 

갱년기 열 오르는증상 극복방법

 

1. 에스트로겐 섭취 

갱년기 열 오르는증상 극복방법 첫번째는 에스트로겐 섭취 를 들수 있는데요. 갱년기에 들어서게 되면 여성호르몬이 급격하게 떨어지게 된다고 합니다. 이때문에 신체의 뼈, 피부 등이 약해지게 된다고 하는데요. 그렇기에 에스트로겐 섭취를 통해 부족한 부분을 채워주셔야 합니다. 에스트로겐이 들어 있는 대표적인 음식들은 석류, 양배추, 공 등이 있습니다. 아래의 에스트로겐이 많이 들어 있는 음식 넣어드리겠으니 맨 하단에 글도 같이 읽어보시기 바랍니다. 

 

2. 운동하기

갱년기 열 오르는 증상 극복방법 두번째는 운동하기를 들수 있는데요. 갱년기에 접어들게 되면 체중이 증가하게 되고 관절염, 골다공증 등에도 노출되기 쉽습니다. 그렇기에 운동을 꾸준히 하여 주어 근력을 키워주고 우울함, 권태감이 오지 않도록 운동을 통해 계속해서 스트레스를 풀어주시는것이 좋은데요. 이때문에 운동 꾸준히 하여 주시면서 갱년기 극복하여 보시길 바라겠습니다. 

 

3. 물 충분히 마시기

갱년기 열 오르는 증상 극복방법 세번째는 물 충분히 마시기를 들수 있는데요. 갱년기에 접어들게 되면 몸의 열이 오르면서 몸이 건조하면서 목이 마르게 된다고 합니다. 그렇기에 건조해지지 않게 물을 충분히 마셔주시면서 수분을 촉촉히 유지해주시는것이 좋다고 하는데요. 이때문에 평소 물을 충분히 드시지 않았다면 물 충분히 드셔보시기 바라며 수분 섭취 신경써주시기 바랍니다. 

 

4. 뼈에 좋은 보충제 먹기 

갱년기 열 오르는 증상 극복방법 네번째는 뼈에 좋은 보충제 먹기 를 들수 있는데요. 갱년기에 들어서게 되면 골밀도가 현저히 감소하게 된다고 합니다. 그래서 이때문에 골절도 자주 생기며 골다공증 등 관절 및 뼈질환에 노출되기 쉽다고 하는데요. 그렇기에 뼈에 좋은 보충제 드셔주시면서 영양을 충분히 공급하여 주시기 바랍니다. 

 

5. 규칙적인 생활하기 

갱년기 열 오르는 증상 극복방법 다섯번째는 규칙적인 생활하기 를 들수 있는데요. 갱년기에 접어들게 되면 우울함과 불면증 등으로 인해 아무것도 하기 싫으면서 먹기 싫은 증상도 같이 나타나게 된다고 합니다. 그렇기에 이럴수록 잘먹고 잘자고 운동을 규칙적으로 하여 생활을 유지하시는것이 큰 도움이 된다고 하는데요. 평소 음식은 단백질이 많은 생선, 두부, 닭고기 자주 드셔주시기 바라며 식이섬유, 비타민, 무기질도 풍부하게 식단을 구성하여 골고루 영양분 챙겨드셔보시기 바랍니다. 

 

잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 갱년기 는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 오는 노화현상입니다. 하지만 어떻게 관리를 하느냐에 따라 그 이후 생활이 달라질수 있다고 하는데요. 갱년기에 접어들게 되면 신체기관이 약해짐에 따라 여러분들께서는 위의 보신 생활습관, 음식, 운동, 영양제 보충 등을 통해 다양하게 나의 건강관리 해보시기 바라며 100세 인생인 요즘 100세까지 건강 챙겨보시길 기원하겠습니다. 모두 건강하시길 바라며 감사합니다.

 

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