잡다지식 여러분들 오늘은 걷기 운동으로 얻어지는 효과 8가지 에 대해서 정리를 해드리려고 하는데요. 걷기 운동은 유산소 운동 중 하나로 하루에 걷기를 30분만 걷는것으로도 다양하게 우리 건강에 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 오늘 걷기 운동을 하게 되면 얻어지는 효과에 대해 8가지를 정리하여 드리겠으니 아래에서 알아보시기 바라며 평소 걷기 운동을 함으로써 건강 지키시길 바라겠습니다. 그럼 아래에서 8가지 알아보도록 하겠습니다.
걷기 운동
걷기를 하는것은 대표적인 유산소 운동으로 신체의 다양한 기능을 상승시켜주며 신진대사의 흐름을 촉진시켜주어 각종 질환들을 예방하고 원활하게 신체의 세포들이 활동을 할수 있게 만들어 준다고 하는데요. 걷기는 우리가 일상생활을 할때 꼭 필요한 움직임이기에 단순하지만 목부터 발끝까지 모든 관절이 움직임이 필요하며 근육과 신경 또한 움직여야 하기에 모든 신체의 관절, 근육들이 쓰인다고 할수 있는데요. 그래서 걷기 운동으로 얻어지는 효과 8가지를 알려드리겠으니 아래에서 확인해보시기 바랍니다.
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걷기 운동과 더불어 다양한 운동들이 많습니다. 그렇기에 아래에서 계단오르기 운동, 맨발걷기 운동도 같이 보시기 바라며 이를 보충해주는 다양한 건강효능들도 보시고 보충하시면서 건강 챙겨보시길 바랍니다.
걷기 운동으로 얻어지는 효과 8가지 정리
1. 무릎 관절 건강 예방
걷기 운동으로 얻어지는 효과 첫번째는 무릎 관절 건강 예방을 들수 있는데요. 걷기 운동을 지속적으로 하게 되면 다리근육이 강화되게 됩니다. 그렇기에 손상된 관절을 보호하여 주어 관절염을 개선 및 회복시키는데 도움을 주며 무릎연골의 관절액을 골고루 분포되게끔 도와준다고 하는데요. 이외에도 무릎이 퇴행되어 퇴행성 관절염이 되는것도 막아준다고 하니 관절 건강 예방을 위한다면 걷기 운동 자주 하여 보시기 바라며 걷기 운동을 관절에 무리를 주는 운동이 아니기 때문에 너무 심하게는 하지 마시고 꾸준히 하루에 30분에서 1시간 정도 정확한 자세로 가볍게 걸어보시기 바랍니다.
2. 소화기능개선
걷기 운동으로 얻어지는 효과 두번째는 소화기능개선을 들수 있는데요. 작년 이맘때쯤 소화기능이 너무 좋지 않아 고생을 하였는데요. 매일 앉아 있었기에 몸의 순환이 잘 되지 않아 항상 배가 더부룩하고 소화가 안되는 증상이 계속 되었습니다. 헌데 이는 잘 움직이지 않아 소화가 원활히 되지 않았던 것으로 매일 하루에 산책 겸 걷기를 1시간에서 1시간 정도 하였더니 서서히 소화기능이 개선이 되었으며 변비로 인해 고생을 하였는데 화장실도 잘 가게 되었습니다. 그렇기에 만약 소화가 잘 되지 않는다면 걷기 운동 꼭 해보시기 바랍니다.
3. 심장병 예방
걷기 운동으로 얻어지는 효과 세번째는 심장병 예방을 들수 있는데요. 걷기 운동을 자주 하게 되면 혈액순환을 도와주어 심장 건강을 개선시키는데 매우 큰 도움이 됩니다. 이로 인해 심장병 뿐만 아니라 심혈관계 질환을 예방하는데에도 도움을 준다고 하는데요. 이는 고혈압, 동맥경화 등등이 있으며 하루에 30분에서 1시간 정도 꼭 심장병 예방을 위해 걸어보시기 바랍니다.
4. 콜레스테롤 예방
걷기 운동으로 얻어지는 효과 네번째는 콜레스테롤 예방을 들수 있는데요. 혈액 속의 지질은 크게 콜레스테롤, 지질, 중성지방, 지방산 이렇게 4가지로 분류가 된다고 합니다. 콜레스테롤과 지질은 세포를 구성하는 중요한 물질이며 중성지방과 지방산은 에너지원이라고 하는데요. 흔히 콜레스테롤이라고 알려진 콜레스테롤은 동맥경화의 가장 큰 원인이며 콜레스테롤도 두가지 종류이기에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 과 좋은 콜레스테롤인 HDL로 나뉘게 됩니다. 이때문에 걷기를 하게 되면 나쁜 콜레스테롤을 줄여주며 좋은 콜레스테롤을 늘려주기 때문에 걷기 운동 꼭 해보시기 바랍니다.
5. 성인병 예방
걷기 운동으로 얻어지는 효과 다섯번째는 성인병 예방을 들수 있는데요. 위에서 말씀 드렸다시피 혈액순환이 잘 되지 않으면 각종 질환에 걸리뿐더러 성인병에 노출되기 싶습니다. 그렇기에 평소 걷기 운동을 한다면 이와같은 성인병 증상들이 예방이 되는데요. 그이 유는 콜레스테롤을 예방하여 좋은 콜레스테롤들이 쌓이게 되며 이로 인해 혈액순환이 원활해지어 혈관이 깨끗해지기 때문입니다. 이때문에 성인병 예방을 위한다면 하루에 걷기 꼭 해보시기 바랍니다.
6. 다이어트
걷기 운동으로 얻어지는 효과 여섯번째는 다이어트를 들수 있는데요. 걷기 운동을 하면 체지방을 감소시킬수 있습니다. 이는 운동을 하면 근육에 있는 당이 에너지로 사용이 되며 그다음에는 혈액 속 포도당이 사용이 되며 당이 다 소모되면 지방이 에너지로 사용이 된다고 하는데요. 그렇기에 평소 걷기 운동 꼭 해보시기 바라며 적어도 20분에서 30분은 넘게 꾸준히 해보시기 바랍니다.
7. 치매예방
걷기 운동으로 얻어지는 효과 일곱번째는 치매 예방을 들수 있는데요. 기본적으로 걷기는 뇌 기능이 정상적으로 작동되어야 할수 있는 활동이라고 합니다. 그 이유는 걷기와 관련된 중추기관은 뇌의 전두엽에 위치를 하고 있어 걷기를 자주 하면 뇌에 산소나 혈액을 원활하게 공급할수 있으며 이로 인해 인지능력과 뇌의 신경세포를 개선해주어 불안증과 우울증을 개선하여 주며 엔돌핀 촉진을 시켜주어 스트레스도 개선을 시켜주기 때문이라고 합니다. 이때문에 치매 예방에도 좋다고 하니 걷기 운동 꼭 해보시기 바랍니다.
8. 당뇨개선
걷기 운동으로 얻어지는 효과 여덟번째는 당뇨개선을 들수 있는데요. 당뇨환자 들 중에는 비만이신분들이 많습니다. 헌데 걷기운동을 하게 되면 체지방을 줄일수 있고 체지방이 줄어들게 되면 인슐린의 저항성 또한 줄어들기 때문에 당뇨를 개선하는데 아주 좋다고 하는데요. 또한, 이러한 분들은 관절이 좋지 못한 경우도 많기에 체중이 감량이 되면서 관절 건강도 개선을 할수 있다고 하니 걷기 운동 꼭 해보시기 바랍니다.
잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 걷기 운동을 하게 되면 얻어지는 효과가 많습니다. 그렇기에 운동을 하지 않으신다면 하루에 30분에서 1시간씩만 이라도 걷기운동을 하시는것이 건강에 매우 큰 도움이 되는데요. 위의 보이시는데로 걷기 운동은 다양하게 우리 몸의 건강에 도움이 되니 꼭 해보시기 바라며 걷기로 건강 꼭 지켜보시기 바랍니다. 오늘도 건강 챙기시길 바라며 감사합니다.
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