잡다지식 여러분들 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 13가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 요즘 나이가 점점 들어감에 따라 건강에 대한 생각이 많아집니다. 여러분들께서도 저같은 고민을 하시고 계실것이라고 생각하는데요. 특히 당뇨 같은 경우에는 연령대가 점점 낮아지기에 30대인 저도 당뇨병에 대해 경각심을 가져야 한다는 생각이 들었는데요. 요즘은 젊은층부터 당뇨병의 발병이 높아졌다고 하니 여러분들도 당뇨의 대한 경각심을 가지고 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아두어 미리미리 예방하시기 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?
당뇨
당뇨는 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 이름이 붙여진 병명이라고 하는데요. 정상인의 경우에는 소변으로 당이 넘쳐나지 않게 혈당이 조절된다고 합니다. 또한, 혈당은 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬이 조절을 하며 인슐린이 모자라거나 제대로 인슐린이 분비가 되지 않을경우 혈당이 상승되며 이로 인해 혈당이 높은상태로 변해 당뇨병이 생기는 것이라고 하는데요. 이는 서구화된 식습관으로 인하여 점점 증가하고 있다고 합니다. 그럼 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 아래에서 알아볼까요?
당뇨에 도움되는 글 알아보기
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보시기 전 당뇨에 좋은 차 10가지 당뇨에 좋은 과일 10가지도 같이 알아보시면 도움이 되실것 같은데요. 아래에 넣어드릴터이니 같이 알아보시기 바랍니다.
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식
당뇨에 좋은음식
1. 바나바잎추출물
당뇨에 좋은 음식 첫번째는 바나바잎추출물을 들수 있는데요. 이는 코로솔산이라고도 불리운다고 합니다. 이는 식후 혈당의 상승을 억제시키며 섭취한 60분 후에 혈당 수치를 감소한다는 연구결과도 나와 혈당 개선제로 쓰이고 있다고 하는데요. 만약 혈당이 걱정되신다면 바나바잎추출물이 들어 있는 개선제 드셔보시기 바라겠습니다.
2. 우엉
당뇨에 좋은 음식 두번째는 우엉을 들수 있는데요. 우엉은 혈당 수치 저하에 매우 효과적인 음식이라고 합니다. 이는 당과 지질 성분이 체내로 흡수되지 않게 막아주어 혈당이 상승되는것을 막아준다고 하는데요. 그렇기에 당뇨에 좋은음식 우엉 드셔보시기 바랍니다.
3. 콩
당뇨에 좋은 음식 세번째는 콩을 들수 있는데요. 콩은 레시틴이라는 성분이 들어 있어 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 또한, 그 중 당뇨를 예방하는데 대표적인 음식은 청국장이라고 하는데요. 이는 청국장은 레시티과 더불어 트립신이라는 성분이 같이 함유되어 있기에 그렇다고 하니 콩 많이 드셔주시기 바랍니다.
4. 미역
당뇨에 좋은 음식 네번째는 미역을 들수 있는데요. 미역 속에는 다당류가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크를 막아준다고 하는데요. 또한, 해조류 종류들은 모두 똑같은 역할을 하기에 예를 들어 다시마, 곤약, 해초 등도 똑같은 효능이 있다고 하니 미역 당뇨를 위해 자주 드셔보시기 바랍니다.
5. 홍삼
당뇨에 좋은 음식 다섯번째는 홍삼을 들수 있는데요. 홍삼은 당뇨를 예방하고 치료하는데 매우 좋은 식품이라고 합니다. 이는 인슐린 저항성을 낮추고 콜레스테롤 수치 또한 낮추기 때문인데요. 그렇기에 당뇨의 예방을 위한다면 홍삼 드셔보시길 바랍니다.
6. 양파
당뇨에 좋은 음식 여섯번째는 양파를 들수 있는데요. 양파 속에는 유황, 크롬, 퀘르세틴 이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 인슐린 분비를 도와주고 기름진 음식들의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 도움을 준다고 하는데요. 이때문에 당뇨에 매우 좋은 음식으로 손꼽힌다고 하니 당뇨를 위해 양파 자주 드셔보시기 바랍니다.
7. 견과류
당뇨에 좋은 음식 일곱번째는 견과류를 들수 있는데요. 견과류 속에는 GI 지수가 매우 낮고 단백질이 풍부하기에 당뇨병에 매우 효과적이라고 할수 있습니다. 또한, 항산화 성분과 소염효과가 좋아 콜레스테롤 수치도 개선할뿐더러 식이섬유, 불포화지방산, 마그네슘까지 풍부하다고 하는데요. 그렇기에 견과류 꼭 드셔보시기 바랍니다.
8. 브로콜리
당뇨에 좋은 음식 여덟번째는 브로콜리를 들수 있는데요. 브로콜리 속에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 혈액을 맑게 하는 역할을 한다고 합니다. 그렇기에 당뇨를 예방하고 싶으시다면 브로콜리와 같은 폴리페놀 성분이 들어 있는 음식을 드셔주시면 좋은데요. 이 외에도 연근, 가지 등도 있다고 하니 꼭 드셔보시기 바라겠습니다.
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식
당뇨에 나쁜 음식
1. 인스턴트 음식
당뇨에 나쁜 음식 첫번째는 인스턴트 음식을 들수 있는데요. 인스턴트 음식은 기름이 많고 나쁜 지방이 많기 때문에 림프 순환과 콩팥 기능을 악화시킵니다. 이 때문에 당뇨에는 매우 최악의 음식이라고 할수있는데요. 이는 나쁜 지방들을 혈관에 쌓이게 하면서 혈액순환을 방해하고 혈관에 벽을 만들어 당으로 인해 손상된 혈관벽을 악화 시킨다고 합니다. 그렇기에 인스턴트 음식은 자제하여 주시기 바랍니다.
2. 과일
당뇨에 나쁜 음식 두번째는 과일을 들수 있는데요. 과일은 비타민 C가 풍부하기 때ㅜㄴ에 일반인 분들에게는 건강관리를 위해 드시면 좋은 음식 중 하나이지만 당뇨가 있으신분들에게는 당이 많이 들어 있기에 치명적인 음식일수도 있습니다. 그렇기에 과일도 골라서 드셔주시는것이 바람직 한데요. 과일을 드실경우 적당량 드셔주시기 바라며 위의 당뇨의 도움되는 내용 중 당뇨의 좋은 과일 10가지 보시면서 참고하여 보시기 바랍니다.
3. 과자
당뇨에 나쁜 음식 세번째는 과자를 들수 있는데요.과자에는 당분과 염분이 매우 많이 들어가 있다고 해요. 그렇기에 혈당 상승을 야기시킬수가 있는데요. 조금만 먹어도 혈당의 상승되는데 큰 작용을 한다고 하니 과자 자제하여 주시기 바랍니다.
4. 커피
당뇨에 나쁜 음식 네번째는 커피를 들수 있는데요. 커피는 사실 혈당을 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 단, 이는 블랙커피의 한해서 인데요. 만약 여러분들이 드시게 된다면 커피의 종류 중 이러한 커피들을 드시게 되면 당뇨에 좋지 못하다고 하니 참고하시기 바라겠습니다. ( 바닐라라떼, 휘핑크림이 올려져 있는 커피 등) 은 좋지 못하다고 하니 이는 자제하시길 바라겠습니다.
5. 곡물
당뇨에 나쁜 음식 다섯번째는 곡물을 들수 있는데요. 특히 밀가루, 빵, 면, 백미 등 혈당수치를 상승을 야기한다고 합니다. 그렇기에 평소 드실때에는 쌀밥보다는 잡곡밥 식빵 보다는 통밀빵 위주로 드시는것이 당뇨에는 좋다고 하니 밀가루, 빵, 면, 백미 등을 자제하기 바랍니다.
잡다지식 여러분들 잘보셨나요? 당뇨병이 걸렸을 경우에는 지켜야 될 사항들이 매우 많습니다. 그렇기에 평소 당뇨로 가지 않도록 음식을 통해 관리하여 주시기 바라며 이외에도 운동과 물을 자주 먹는 습관도 지켜보시기 바랍니다. 위에서 당뇨의 좋은 음식과 나쁜 음식 기억하시어 드셔보시기 바라며 여러분들 모두 건강 챙기시길 바라겠습니다. 오늘도 건강 챙기시길 바라며 감사합니다.
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