잡다지식 여러분들 오늘은 블루베리 효능 10가지, 부작용 에 대해서 알아보려고 하는데요. 블루베리는 새콤 달콤한 맛으로 많은분들이 간식으로 드시고 계시며 사랑받고 있는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 헌데 이러한 블루베리는 인기가 있는 만큼 우리의 건강에 다양하게 도움이 되기에 건강에도 매우 유익한 과일 중 하나라고 할수 있는데요. 그래서 오늘 아래에서 블루베리 효능 10가지, 부작용에 대해서 알려드리겠으니 모두 읽어보시고 블루베리로 건강 챙겨보시기 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?
블루베리
블루베리는 진달래과 산앵두나무속에 속하는 관목성 식물로 야생종은 열대 산악지대에서 온대와 아한대로 널리 분포되어 있다고 하는데요. 원산지는 북아메리카로 북미의 3대 블루베리는 하이부시 블루베리, 래빗아이 블루베리, 로우부시 블루베리 등 3가지의 종류가 있다고 합니다. 우리나라에 많이 들어 오고 있는 블루베리는 하이부시이며 영양은 기초 탄수화물 부터 무기질 아연, 구리, 망간 등을 많이 함유하고 있다고 하는데요. 비타민 A함량은 사과보다 5배 많으며 비타민c의 함량은 사과의4배의 가깝다고 합니다. 이외에도 식이섬유를 다량 함유하고 있으며 섬유질이 가장 많은 과일중 하나라고 하는데요. 안토시아닌, 클로로겐산, 카테킨, 프로안토시아니딘, 폴리페놀 등의 건강에 좋은 영양소도 골고루 갖추고 있다고 하니 아래에서 효능 알아보도록 하겠습니다.
블루베리 외 다른건강효능알아보기
블루베리 효능을 알아보기 전 여러분들께서 알아보면 좋은 건강에 유익한 효능들이 많은데요. 아래에 링크 남겨드리겠으니 들어가시어 같이 알아보시기 바랍니다.
블루베리 효능 10가지
1. 뼈건강
블루베리 효능 첫번째는 뼈건강을 들수 있는데요. 블루베리 속에는 칼슘, 인, 철, 마그네슘, 망간, 아연 등 뼈에 유익한 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 미네랄과 비타민도 풍부하게 들어 있기에 뼈 구조와 힘을 만들고 유지하는데 적절하게 기여를 한다고 하는데요. 이외에도 철과 아연은 뼈의 관절의 강도와 탄력을 유지시켜주며 비타민K로 인해 칼슘의 흡수를 높여주어 골절 위험에서도 예방하여 준다고 하니 뼈건강을 위해 블루베리 자주 섭취하여 보시기 바랍니다.
2. 혈압 개선
블루베리 효능 두번째는 혈압 개선을 들수 있는데요. 블루베리 속에는 나트륨이 들어 있지 않습니다. 그렇기에 혈압을 건강한 수준으로 유지하여 주며 혈압을 개선시키는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 블루베리 속에 들어 있는 칼륨, 칼슘ㄷ미네랄 등이 풍부하게 들어 있어 고혈압을 막아준다고 하니 혈압 개선을 위한다면 블루베리 드셔보시기 바랍니다.
3. 면역력 강화
블루베리 효능 세번째는 면역력 강화를 들수 있는데요. 블루베리 속에는 항산화 성분 및 항염증을 예방하는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 면역력을 증진시켜주며 이와 더불어 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등이 풍부하게 들어 있기 때문에 면역세포를 활성화시켜주어 다양한 질환의 예방과 나쁜 바이러스로 부터 우리몸을 지켜준다고 합니다. 그렇기에 면역력 강화를 위한다면 블루베리 자주 섭취하여 주시기 바랍니다.
4. 눈건강
블루베리 효능 네번째는 눈건강을 들수 있는데요. 블루베리 속에는 항산화 성분 및 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 활성산소를 제거하여 주어 노화된 시력저하를 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 시력저하를 늦춰주며 눈의 노화, 망막염, 백내장을 예방하는데에도 효과적으라고 합니다. 이외에도 루테인 성분이 풍부하게 들어 있기에 빛을 감지하는 로돕신을 활성화 시켜 눈건강을 증진시키고 비타민A로 인해 야맹증 예방에도 좋다고 눈건강을 위한다면 블루베리 드셔보시기 바랍니다.
5. 암예방
블루베리 효능 다섯번째는 암예방을 들수 있는데요. 블루베리 속에는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 DNA 손상을 자유라디칼을 중화할수 있으며 손상 예방을 통해 각종 질병으로 부터 예방을 하여 준다고 하는데요. 항산화 작용은 노화와 암을 예방할 뿐더러 한 연구결과 매일 블루베리와 사과 주스를 1리터 섞어 마신 그룹이 DNA 손상이 20프로 이상 감소한 결과가 나왔다고 하니 암예방을 위한다면 블루베리 섭취 해보시기 바랍니다.
6. 피부건강
블루베리 효능 여섯번째는 피부건강을 들수 있는데요. 블루베리 속에는 각종 비타민 및 미네랄 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 피부를 건강하게 만들어 주며 탄력을 유지시켜준다고 하는데요. 이외에도 폴리페놀 성분 및 항산화 성분이 풍부하게 들어 있기에 활성산소를 제거하여 피부를 건강하고 노화도 예방하여 준다고 하니 피부건강을 위한다면 블루베리 드셔보시기 바랍니다.
7. 장건강
블루베리 효능 일곱번째는 장건강을 들수 있는데요. 블루베리 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이는 바나나에 비교를 한다면 식이섬유가 2배나 많이 들어 있을 만큼 매우 높은 함량이 들어 있다고 하는데요. 그렇기에 장내의 독소를 제거하여 주며 유익균을 늘려주어 장 활동을 원활하게 만들어 준다고 합니다. 이때문에 블루베리 자주 드셔보시기 바랍니다.
8. 혈관건강
블루베리 효능 여덟번째는 혈관건강을 들수 있는데요. 블루베리 속에는 프토로스틸벤이라는 성분이 들어 있다고 합니다. 이 성분으로 인해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와준다고 하는데요. 이외에도 막힌 혈관을 뚫어주며 나쁜 찌꺼기들을 제거하여 주어 혈관이 건강해 진다고 하니 혈관건강을 위한다면 블루베리 섭취하여 보시기 바랍니다.
9. 다이어트
블루베리 효능 아홉번째는 다이어트를 들수 있는데요. 블루베리는 칼로리가 낮으며 글리세믹 지수도 낮고 식이 섬유가 풍부한 음식 중 하나입니다. 그렇기에 다이어트에 도움이 되는 음식 중 하나라고 할수 있는데요. 글리세믹 지수는 소화를 할때 더 천천히 흡수가 되게 하기 때문에 소화관에 더 오래 머무르게 되면서 포만감이 지속되어 그만큼 음식에 대한 욕구를 방지할수 있다고 합니다. 그렇기에 다이어트에 도움이 되는 블루베리 자주 드셔보시기 바랍니다.
10. 혈당조절
블루베리 효능 열번째는 혈당조절을 들수 있는데요. 블루베리 속에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 인슐린 저항성을 개선하며 혈당을 조절하는데 도움을 준다고 하는데요. 한 연구에서 인슐린 저항성이 있는 32명의 비만인을 대상으로 하루 2개의 블루베리 스무디를 섭취하게 한 결과 인슐린 감수성이 크게 개선이 되었으며 대사증후군 및 제 2형 당뇨도 줄어들었다고 하니 혈당 조절을 위해 블루베리 자주 섭취하여 보시기 바랍니다.
블루베리 부작용
블루베리는 많은분들이 드시는 과일이기에 딱히 부작용은 없다고 하는데요. 단, 섬유질이나 칼륨, 비타민A, 비타민C 등 영양소가 풍부하기 때문에 특정 약과 같이 드시게 된다면 위장장애를 더불어 저혈당, 출혈같은 위험이 증가될수 있다고 하니 의사와 상담 후 드셔보시기 바라며 이외에는 대부분 안전한 식품이기에 주의사항만 주의를 하신후 드셔보시기 바랍니다.
- 위장장애: 찬성분이기에 만약 몸이 평소 차가우신분들이시거나 소화기쪽이 민감하시거나 문제가 있으신분들이시라면 자제하여 드셔보시기 바랍니다. ( 설사, 복부팽만 등)
- 혈당 : 혈당의 문제가 있으신분들이라면 갑자기 혈당 수치가 낮아질수 있으니 조심하시기 바랍니다.
- 알레르기 : 블루베리도 알레르기 있으신분들이 있습니다. 그렇기에 만약 간지럽거나 두드러기 같은 증상들이 나타난다면 전문의와의 상담을 받으신후 조금씩 드셔보시기 바랍니다.
잡다지식 여러분들 잘보셨나요? 블루베리는 몸에 매우 유익한 식품 중에 하나입니다. 그렇기에 만약 블루베리를 좋아하셨다면 자주 드셔보시기 바라며 안드셨던분들이시라면 위의 효능들 보시고 건강에 도움을 받아보시기 바랍니다. 오늘도 저의 글 읽어주셔서 감사드리며 모두 건강 챙기시길 바라겠습니다.
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