잡다지식 여러분들 오늘은 판토텐산 효능, 부작용, 권장량에 대해서 알아보려고 하는데요. 판토텐산은 비타민 B 복합체 중 하나로써 콜라겐 생성에 필수로 필요하며 지질을 분해 하여 건강한 머리카락과 피부를 만드는데 도움을 준다고 합니다. 그만큼 우리몸에서 꼭 필요한 존재이기에 부족하게 된다면 다양한 결핍 증상들이 나타난다고 하는데요. 또한 코엔자임 A의 합성에도 관여를 하기에 아래에서 판토텐산에 대해 자세히 설명을 해드리며 효능, 부작용 까지 같이 알아보도록 하겠습니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?
판토텐산
판토텐산은 비타민 B5로 신체의 중요한 기능을 다양하게 수행하는 필수 영양소라고 하는데요. 그리스어이 판토스에서 유래된 판토텐산은 다양한 음식에서 발견되기에 지어진 이름이라고 합니다. 주로 탄수화물, 지방, 단백질의 에너지를 전화시키는 역할을 하며 에너지 대사에 필요한 필수 역할을 한다고 하는데요. 또한, 적혈구의 생성을 도우며 건강한 신경계를 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 판토텐산은 노랗고 끈적한 액상의 물질로 되어 있다고 하는데요. 단, 물에 녹기 쉬우며 열과 산 그리고 알칼리에 약하기 때문에 조리나 가공과정에서 손실되기 쉽다고 합니다. 그렇기에 아래에서 판토텐산에 대해서 다양하게 알아보겠으니 같이 보시기 바랍니다.
필요한 건강 효능 알아보기
판토텐산과 같이 몸에 꼭 필요한 요소들이 많습니다. 그렇기에 아래에서 보충해 주어야 할 효능들 보시고 건강 챙기시길 바라겠습니다.
판토텐산 효능
1. 피로회복
판토텐산 효능 첫번째는 피로회복을 들수 있는데요. 판토텐산은 비타민 B 군을 포함하고 있으며 다양한 효소를 돕는 역할을 한다고 합니다. 또한, 탄수화물, 단백질, 지질의 대사에도 크게 관여를 하기 때문에 에너지 대사를 촉진시켜주어 신체의 능력을 끌어 올려준다고 하는데요. 에너지 근원인 비타민 B군을 에너지로 변환 시켜주기 때문에 피로회복에 매우 탁월한 효능이 있다고 하니 판토텐산 드셔보시기 바랍니다.
2. 모발건강
판토텐산 효능 두번째는 모발건강을 들수 있는데요. 판토텐산은 모낭의 영양을 공급하여 주며 탈모를 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 이는 모낭의 영양을 공급하기 때문에 머리카락을 튼튼하게 만들어 주고 건강하게 만들어 주어 이로 인해 탈모도 줄이는데 도움이 된다고 하는데요. 이때문에 모발건강을 위한다면 판토텐산 드셔보시기 바랍니다.
3. 스트레스 완화
판토텐산 효능 세번째는 스트레스 완화를 들수 있는데요. 판토텐산은 호르몬 합성에 관여를 한다고 합니다. 그렇기에 스트레스를 줄여주는 부신 피질 호르몬 작용을 촉진하여 주어 스트레스의 저항력을 높이는 효과가 있다고 하는데요. 이때문에 부신기능을 강화하여 부신 피질 호르몬 합성을 촉진시켜주어 항 스트레스 비타민이라고도 불린다고 하니 스트레스를 위해 판토텐산 드셔보시기 바랍니다.
4. 피부관리
판토텐산 효능 네번째는 피부관리를 들수 있는데요. 판토텐산은 비타민 B5이기에 피부 회복 화합물 합성에 참여하여 건강한 피부를 유지하는데 기여하며 피부 장벽과 기능과 수분 공급을 강화하여 주기에 스킨케어 제품에도 많이 사용이 된다고 하니 피부 관리를 위한다면 판토텐산 드셔보시기 바랍니다.
5. 콜레스테롤 조절
판토텐산 효능 다섯번째는 콜레스테롤 조절을 들수 있는데요. 판토텐산은 지방대사에 관여하는 효소를 구성하며 활성화시키는데 도움을 준다고 합니다. 특히 코엔자임 A 성분 및 이밖의 지방이 합성이 되는 분해 과정을 조절하고 도움을 준다고 하는데요. 이때문에 콜레스테롤 조절에 도움이 된다고 하니 판토텐산 드셔보시기 바랍니다.
6. 소화 기능개선
판토텐산 효능 여섯번째는 소화 기능개선을 들수 있는데요. 판토텐산은 음식물을 분해하는 효소의 생성을 지원하는 효능이 있다고 합닏. 그렇기에 소화기관이 튼튼해지고 원활하게 됨으로 소화기능을 개선시켜준다고 하는데요. 그렇기에 소화 기능 개선을 위해서 판토텐산 섭취하여 보시기 바랍니다.
7. 여드름 예방
판토텐산 효능 일곱번째는 여드름 예방을 들수 있는데요. 판토텐산은 에너지 대사의 관여를 하며 탄수화물 및 지방 가은 피지의 원인 되는 영양소를 즉시 에너지 원으로 바꿔준다고 합니다. 그렇기에 과도한 피지가 생성이 되는것을 억제하여 주며 피지가 과하게 되면 여드름이 많이 생기기에 여드름개선을 시켜준다고 하니 판토텐산 여드름 예방을 위해 드셔보시기 바랍니다.
판토텐산 부족할때 증상 및 일일섭취량
판토텐산이 부족하게 되면 다양한 부족증상이 발생될수 있는데요. 그렇기에 아래에서 부족증상들을 알아보시기 바라며 이러한 경우 판토텐산이 부족할 경우이니 참고 하시기 바랍니다.
- 피부트러블 : 판토텐산이 부족한 경우 피부 건강에도 중요한 작용을 하기에 피부가 건조하고 탄력이 떠어지며 염증, 가려움증, 여드름 등과 같은 피부 트러블이 발생할수 있으니 피부 눈여겨 보시기 바랍니다.
- 소화장애 : 판토텐산은 소화 효소의 활성화에 기여를 한다고 합니다. 그렇기에 부족할 경우 소화 장애가 발생될수 있다고 하니 소화불량, 복통, 가스 등의 증상이 나타난다면 의심하여 보시기 바랍니다.
- 피로감 : 판토텐산은 에너지 생산에 관여를 한다고 합니다. 그렇기에 부족할 경우 피로감과 활력이 떨어질수 있다고 하는데요. 이외에도 긴장감과 불안감의 신경 이상도 나타날수 있으니 이도 의심하여 보시기 바랍니다.
- 신경저하 : 판토텐산은 신경계에도 영향을 줍니다. 그렇기에 기억력, 인지능력, 집중력 저하 같은 증상이 나타난다면 의심하여 보시기 바랍니다.
판토텐산 섭취량
판토텐산의 일일 섭취량은 성인의 경우 보통 하루에 5mg 에서 10mg 라고 하는데요. 식품을 통해 섭취하는것이 좋으며 육류, 생선, 곡물, 콩류, 등의 많다고 하니 이를 통해 드셔보시기 바랍니다. 또한, 만약 음식으로 섭취가 부족한 경우에는 영양제로 섭취하여 보시기 바랍니다.
판토텐산 부작용
판토텐산은 매우 안전한 영양소 이지만 과도하게 섭취를 하게 된다면 다양한 부작용이 나타날수 있는데요. 이는 과도하게 섭취를 했을 경우니 일일권장량 지켜보시기 바라며 주의사항도 같이 보시면서 적당량 드셔보시기 바랍니다.
1. 과섭취시 : 판토텐산을 과하게 섭취를 하게 될시 소화장애를 일으킬수 있다고 하는데요. 설사, 구토, 가슴 통증, 알레르기 반응이 나탈수 있으니 이를 주의하시면서 드셔보시기 바랍니다.
2.알레르기 반응: 판토텐산을 드시고 일부분들은 알레르기 반응이 타날수 있다고 하는데요. 피부발진, 피부간지러움, 홀흡곤란, 어지러움, 부종 등의 증상을 보인다면 전문의와의 상후 드셔보시기를 바라겠습니다.
3. 임신 및 수유 : 임신을 하셨거나 수유 중이신분들은 판토텐산을 섭취하실때 주의를 하셔야 하는데요. 이도 전문의와의 상담후 섭취량을 결정하여 보시기 바랍니다.
4. 약물 상호작용 : 일부 약물은 판토텐산과의 상호작용으로 인해 영향을 줄수 있는데요. 약물을 복용중인경우에는 약사와의 상담을 통해 판토텐산 드셔보시기 바랍니다.
잡다지식 여러분들 잘보셨나요? 판토텐산은 우리몸의 필수로 필요한 성분이기에 보충을 하여 주시는것이 좋은데요. 만약 부족하게 될시 다양한 결핍이 나타날수 있으니 건강을 위해서는 꼭 보충하여 주시기 바랍니다. 또한, 위의 내용들보시고 건강은 건강할때 지켜야 되기에 음식 및 보충제로 채워보시기 바라며 모두 건강하시길 바랍니다. 감사합니다.
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